小趙從小就不敢在人前說話，面前人一多，他就會臉紅心跳，說話吞吞吐吐。在他的記憶中，從上小學起，他就沒有在課堂上主動舉過一次手。所以，在他的學生情況表裡，老師給他的評價從來都是“成績優異，但不夠積極。”

工作後，在公司會議上，有次領導點名讓他發言，明明有很好的想法和方案，但因為看到太多人在場就緊張，結果一開口就磕磕巴巴，詞不達意。從此，他的提案總是需要他人代為傳達……

面前人一多就緊張，腦子一片空白，說話磕磕巴巴，有人說這是因為準備不足，實際主要是因為膽量不夠，自信力不足。

會講話，能當眾說話，其實沒有那麼難。殷亞敏在他的著作《21天掌握當眾講話訣竅》中提到的“三定”法（笑定、眼定、心定）、“耳語練聲法”可以幫助我們快速地培養表達自信力，大方地面對眾人說話。

判斷一個人是否具有成功潛力的最快方法，就是讓他當眾說幾句。學會當眾說話，是我們每個人的必修課。

01 無膽是當眾講話的攔路虎

一個人無膽，不管講話內容準備得多精彩，都是茶壺裡煮餃子，有口倒不出。

有了膽量，才能寫得好，也說得好。

無膽，可以分為全無膽和半無膽。

說話有膽量，並不是天生的，而是需要通過後天培養鍛煉出來的。

周采芹，國際著名戲劇和電影演員，英國倫敦拆家戲劇學院的第一名華裔院士。

她第一次上臺表演，是在抗戰結束後不久，當時她在臺上看到臺下黑壓壓一片時，腦子一片空白，害怕地跑回了幕邊。最後，是被站在角落的老師給推回臺上。好在最後還是堅持把歌唱完了，也獲得了聽眾的認可。

之後，隨著登臺表演次數增多，她的膽量也越來越大，再也沒有中途怯場逃跑的情況了。

膽小害怕是當眾講話的第一隻攔路虎，該如何降伏這隻攔路虎呢？作者殷亞敏在《21天掌握當眾講話訣竅》這本書中提到了詳細的解答，這裡重點介紹其中2個方法——“三定法”和耳語練聲法。

02 “笑定、眼定、站定”，快速克服講話無膽

無膽是內病，內病可以外治，外治方法就是“三定法”——笑定、眼定、站定。

（1）笑定

讓笑容定在臉上，無論是走上臺的時候，還是講話過程中，抑或是走下臺時，都要面帶微笑。

微笑是世界上最好的通用語言。人們潛意識裡喜歡帶給人快樂的事物，喜歡積極向上的形象。微笑既可以吸引觀眾，讓觀眾感受到講話者內心的善意，還可以化解觀眾內心對講話者的不解和牴觸。

戴安娜王妃之所以獲得全世界男女老少的喜愛原因，就是因為她用微笑征服了全世界。

練習微笑的方法

一是，練習說“引”字

對著鏡子，每天用耳語練習100遍。發“引”字時，眉頭舒展，眼角向上抬起，看上去眉開眼笑。

一是，練習說“笑”字

對著鏡子，每天用耳語練習100遍。這裡要注意三笑合一，心笑、眼笑、嘴笑，缺一不可。

（2）眼定

講話時，眼睛始終看著觀眾，和觀眾進行交流。

練習眼定的方法

一是，睜眼法

在眼睛前上方三到五米外找一個點（綠色最好，黑色也可以），睜眼看一秒鐘，然後閉眼一秒鐘，再睜眼看一秒鐘，再閉眼一秒鐘，如此重複，每天早晚練習100次。

有三大好處，1）能讓眼皮不鬆弛。2）能上眼睛有神。3）能讓眼睛看起來黑白分明。

二是，看眼法

目不轉睛地看著鏡子中自己的眼睛，用耳語練習下面的材料，每天早晚練習200遍。

三是，兼顧觀眾法

提高用眼神兼顧全場觀眾的能力。

（3）站定

站定三秒鐘再開口講話，講話結束後，停三秒鐘再下臺。注意，這裡要要站直、站穩。

站直：

1）站如松：身體直立，不能左右晃動，也不含胸駝背。

2）腰要挺：將著力點放在“腰眼兒”處

3）腿併攏：要完全併攏，不留縫隙。

站穩：

1）上臺後，停三秒再開口。

2）講話時，每個段落間停三秒。

3）結束後，停三秒再下臺。

練習方法

站直訓練方法——

1）面對鏡子站直、微笑，看著鏡中自己的眼睛，每天三分鐘。

2）兩人面對面站直，面帶微笑，看著對方的眼睛。

站穩訓練方法——

1）面對鏡子站立，面帶微笑，看著鏡中自己的眼睛，默數三下再開口說“早上好”。

2）配合跨步：先向左跨一步，默數三聲，然後開口說“早上好”。再向右跨一步，默數三聲，說“早上好”。

3）兩人面對面站立，看著對方的眼睛，一起默數三聲後，由講話者開口說“早上好”。兩人輪換練習。

要反覆練習10遍。

03 耳語練聲法，讓氣息穩健，聲音更自信

科學、正確的用氣發聲方法其實早就存在，但是要掌握這套方法，至少要經過大學本科四年的學習，教科書上表述的胸腹式聯合呼吸法，需要從生理解剖的角度對人體內部器官有所瞭解，普通人一時難以掌握和理解。

作者殷亞敏憑藉多年的教學經驗，終於摸索出一種一學就會的方法——耳語練聲法，並在實踐中收到了很好的效果。

什麼叫耳語練聲法？簡言之，就是貼在別人耳朵旁說悄悄話的練氣練聲法。

耳語練聲法總共分四步，所以又叫“耳語慢四步”：

第一步：練習耳語。用丹田發力，聲帶放鬆，注意說話時，小腹肌肉是緊張著的。

第二步：用小虛聲說話。即以氣聲為主，加一點聲音。

第三步：用小實聲說話。氣聲少一點，聲音再加大一點，以實聲為主，氣聲為輔。

第四步：用中實聲說話。就是完全沒有氣聲，全用實聲，並且用中等音量。

在這整個訓練過程中，最重要的是第一步，同時有幾點需要注意：一是要始終保持微笑，二是要加上手勢練習，三是要對著鏡子練習。

04 結尾

學講話就如同學開車：

第一步，師傅教；第二步，自己練；第三步，上路開。

學講話又如同學武術：

首先是仿招，一招一式模仿師傅的動作，不走樣；其次是練招，學人之後要拳不離手，堅持苦練，要有持之以恆的勁頭；最後是創招，熟能生巧，發揮創造，自成一派。

所以說，學講話，一要有方法，二要有練習，三要能當眾實踐。

如今殷亞敏老師在《21天掌握當眾講話訣竅》中將

“笑定、眼定、站定”三定法、“耳語練聲法”

，這些好記、易練、見效快的講話方法交到了我們手上，剩下的就需要我們持之以恆地去做。

要記住，成功就是將簡單的正確的事重複做。