現在越來越多人飽受肥胖的困擾，水桶腰，大象腿總是很難去掉。很多人都想著快點瘦下來，卻不知道怎麼開始。那麼接下來就由小桂桂給大家介紹，減脂前你要知道的那些事兒，知道了這些之後減脂真的沒有那麼難。

減脂原理：能量負平衡

怎麼樣才能減下來呢？原理其實非常簡單。大道至簡，一句話概括就是能量負平衡。也就是能量是守恆的，只有當消耗量大於攝入量時，身體自然就會瘦下來了。

人體就像一個水池子，平時飲食攝入營養物質（如蛋白質，碳水化合物，脂肪，膳食纖維等）就是往水池裡注水，我們平常鍛鍊（如力量訓練，間歇訓練，有氧運動等）就是池子往外放水。當然我們不鍛鍊時也會消耗很多能量，這個叫基礎代謝。池子裡的水我們可以用體脂率來衡量脂肪占身體的比例多少。那麼當我們鍛鍊時的消耗量大於我們吃進去的攝入量時，池子裡的水就會下降，也就是體脂率降低，我們瘦下來了。反之，當我們吃進去的攝入量大於我們鍛鍊時的消耗量時，水池裡的水就會升高，也就是體脂率上升，我們變胖了。

身體評估

當我們知道減脂的原理後，接下來應該怎麼做呢？那就是做身體評估。透過收集體測評估資料，來了解身體情況。無評估，不訓練就是這個道理。只有當了解了身體情況之後，才能夠根據不同的身體情況，做私人定製的訓練計劃。

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體脂秤體測

首先，我們用智慧體脂秤做身體體側，收集身體健康資料。小米體脂秤小巧方便，價格優惠比較適合居家使用。透過這十三項身體資料，可以全面瞭解身體健康情況。

那麼這十三項身體資料中，我們重點關注其中四項重要資料，BMI，體脂率，內臟脂肪，基礎代謝。

BMI

全稱叫身體質量指數，透過這個資料可以衡量一個人的肥胖程度，計算公式為體重/身高的平方。當BMI大於或等於30時，可以定義為肥胖。若是BMI在35-40或以上就可以定義為嚴重肥胖了。以下表格選自NSCA，大家可以根據自己測出來的資料做對比參考。

體脂率

作為衡量胖瘦的重要指標，需要我們重點關注。體脂率是指身體內脂肪重量在我們總體重中所佔的比例。透過這個資料，可以清晰地看出我們身體中脂肪含量的多少。男女的脂肪含量對應的體型也各有不同，我們透過以下圖片就可以知道了。

內臟脂肪

跟我們平時摸到的肥肉不一樣，它是附著在我們人體的器官上，主要在我們腹腔裡面。內臟脂肪跟身體健康有著千絲萬縷的關係，內臟脂肪過多容易導致脂肪肝等一系列疾病。內臟脂肪過多和我們的飲食習慣息息相關，不健康的飲食結構也會導致內臟脂肪過多。那麼我們怎麼樣評判內臟脂肪是否在正常範圍呢？只需要保持內臟脂肪等級在3以內即可。

基礎代謝

是指我們人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是我們即使不動的時候也會消耗能量，這些消耗的能量就是基礎代謝。平時我們很羨慕有些人怎麼吃都不胖，那是因為他們基礎代謝高，所以吃進去的食物很快就被身體消耗掉了。那麼想要減脂應該怎麼做呢？就是提高基礎代謝。而肌肉量越高基礎代謝越高，所以我們練肌肉能不能減脂呢？當然可以啦，透過提高肌肉量從而提高基礎代謝。基礎代謝越高，消耗的能量越多，自然更容易瘦下來了。

瞭解完這些重要的身體健康資料後，是不是想馬上知道你的資料是怎麼樣的呢？掃描以下二維碼，就可以購買小米體脂稱了。

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量圍度

當我們知道了身體健康資料之後，還是不夠直觀地看出減脂的效果。量圍度是一個相對簡單而又直觀的方法，可以測量出我們的胸圍，臂圍，腰圍，臀圍，大腿圍，小腿圍等6個身體資料，就可以非常明顯地知道身體的變化了。建議一個月測量一次哦，減脂效果在圍度上就可以清晰體現出來。具體怎麼測量呢？方法都在下面圖片裡面。

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拍照

效果有沒有，照片看得見。減脂效果最容易看出來的還是照片，同樣一個月拍一次，那就非常直觀一目瞭然。照片不僅僅能夠看出減脂效果，而且還能夠看出體態問題，關於體態問題這部分內容可以參考小桂桂的下一篇文章《一招教你發現常見的體態問題（體態評估篇）》。

拍照方法就是從正面側面背面，三個角度拍攝四張照片（側面兩張照片）。拍照前原地踏步三次，讓身體處在完全放鬆的狀態下，這樣拍攝出來的姿勢才是最真實的。著裝要求男生裸露上半身，女生身穿緊身運動衣就可以了。

減脂前你要知道哪些事呢？首先我們得知道減脂的原理，接下來就是身體成分體測，量圍度，拍照。當你做完這些之後，那麼恭喜你，已經邁出了減脂的關鍵第一步了。凡事只有開始了，才會有結果。那麼方法已經告訴你了，那麼接下來就開始減脂之旅吧！

我是擼鐵達人小桂桂，歡迎和我一起利用碎片化時間，讓我們一起終身學習！