目前，中午仍然處於酷暑之中，在早晚變得有絲絲涼意，已經感受到了秋季的到來。大家都以為孩子在春天長得最快？事實是如何呢？

世界衛生組織的一個研究小組透過對多個國家的調查證實，兒童的生長速度，在一年四季中並不相同，長得最快的是在5月，平均達到7。3毫米；長得最慢的是在10月，平均只有3。3毫米。

一年四季，春天確實是孩子長得最快的一個季節，可也有一處說法叫“轉骨趁秋天”。秋天溫度適宜，孩子們的食慾慢慢變得好起來，所以秋天也是孩子們長身體的大好時機。家長們抓緊這個季節，讓孩子身高竄一竄吧。

秋天孩子吃什麼長得快？

給孩子多吃富含蛋白質的食物：包括雞蛋以及各種肉類，這些食物中含有豐富的蛋白質，對正在生長髮育中的孩子的肌肉以及骨骼增長，均有較好的幫助。

給孩子多吃富含鈣質的食物：包括海鮮、蝦皮、海帶等。孩子骨骼生長過程中，鈣元素起到比較重要的作用，所以要多給孩子補充鈣質。

給孩子多吃富含維D的食物：維生素D在對促進鈣、磷吸收有重要的作用，如果單純補充鈣而不補充維生素D，無法促進鈣在體內的吸收利用，所以仍然可能出現缺鈣的情況。給孩子補充維生素D，有一個天然的方法就是多曬太陽。

日常長高食物推薦

1天1個水煮蛋

很多孩子其實不愛吃雞蛋，包括我家孩子就很反感吃雞蛋，但是由於雞蛋含有豐富的蛋白質，非常利於孩子生長，尤其是蛋黃中的卵磷脂，有利於孩子專注力以及記憶力，所以處於成長期的孩子建議1天吃1個雞蛋，以水煮蛋的烹飪方式最佳。

1天300ml牛奶

牛奶是孩子成長路上不可或缺的飲品，因為基中含有豐富的鈣，可以促進骨骼製造，所以家長要每天讓孩子喝奶。

《中國居民膳食指南》建議每人每天飲奶300克。1988年，《中國居民膳食指南》就明確提出“300克牛奶計劃”，即建議我國居民每人每天攝入相當於鮮奶300克的奶及奶製品。

沙丁魚

沙丁魚可能在海邊城市吃得更多一些，因其中富含蛋白質和鈣，相比其他海藻類中的植物性鈣更利於吸收，有利於孩子的生長髮育，所以條件具備的家庭可以讓孩子多吃。

黑大豆

豆製品中的植物蛋白較高，尤其是黑豆中的蛋白質更高，有利於孩子長高。但媽媽們要注意其烹飪方式，利於“蛋白質互補”原則，平時在做米飯的時候可以加入適量的豆，這樣更利於其中鈣質、蛋白質的吸收。

菠菜

秋天又到了吃菠菜的季節，很多孩子都不喜歡吃菠菜，那是因為菠菜中草酸較高，所以要烹飪時要注意先用開水焯。媽媽們也可以不要只做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面，這樣孩子更容易接受。

橘子

橘子在當季水果，其中富含維生素C，維生素C有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇菠蘿、草莓、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。

胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有豐富的維生素A，能幫助蛋白質的合成。但很多孩子不愛吃胡蘿蔔，媽媽們可以將胡蘿蔔榨汁給孩子喝。另外，也可以與肉類一起烹飪，這樣不僅可以調味，更能利於肉類中鐵的吸收利用。

均衡營養，才是長高的飲食要點

孩子們長高有兩個時間高峰期，一個是嬰幼兒時期，另一個則為青春期，在該階段的孩子更要注意營養的補充。

沒有所謂的長高食物，要想孩子長高，均衡營養才是要點，所以家長們要保證一日三餐兩點，葷素搭配，飲食得當。

保證充足的睡眠

“孩子睡得好，才能長得高”。

生長激素家長們都知道一二，但卻不知道具體。科學家們發現，孩子生長激素分泌高峰期為晚十點以後，而且持續較長時間。所以，要想孩子長個子，就要孩子在十點以前上床入睡，

特殊情況特殊對待：骨齡檢測找出孩子矮小原因

孩子的高矮與各種因素有關，有些家長髮現孩子很矮，首先要想想自家基因是不是本身不高。另外，僅憑家長肉眼無法準確判斷孩子是不是真的矮於同齡人。

如果發現孩子一直不長個子，或明顯矮於同歲數的孩子，建議及時帶孩子到醫院進行骨齡檢測，透過該檢測可以看到孩子骨骺閉合情況，再根據檢測結果，進行個性化長高方案的定製。

寫在最後

本文為【天天話育兒】的原創內容，【天天話育兒】專注育兒領域深耕細作，默默日更，提供更專業的育兒科普。

想了解更多精彩內容，快來關注天天話育兒