別人都說看身材，先看腿，這句話說的一點都沒有錯！我相信沒有一個人願意擁有又大又粗的小粗腿，畢竟腿型難看是真的難看，走在路上都會不自信，害怕別人關注到自己！

如果你擁有小細腿，我相信你就會自信很多，並且能夠吸引他人的目光！以前我也是一個大粗腿，走在路上真的是非常的不自信，但是我現在有了小細腿，走在路上真的是自信滿滿！

其實我想每個人都想擁有小細腿，但是很多人都不知道瘦腿的方法，很多人只能眼睜睜的看著自己的小腿越變越粗而無能為力，其實我們不要絕望，跑步就可以讓我們的小腿變細！

但是有的人也遇到了一些問題，很多人每天都在堅持跑步，但是他們發現自己的小腿不僅沒有變細，反而在往粗的方向發展，這真的是讓人非常的苦惱，有不少人都對瘦腿感到絕望了！

天天晨跑，小腿沒有變細反而變粗了！其實有很多方法可以解決這個問題，今天我就來給大家講一講五個好方法吧，希望能夠幫助你們解決跑步小腿變粗的問題！

1。 跑前預熱肌肉

你會發現在你不運動的時候，你的肌肉非常的死，非常的僵硬，這個時候的肌肉功能是比較差的，如果你以這樣的肌肉狀態去跑步，我相信你的小腿很容易變粗！

為了防止小腿肌肉的損傷，防止小腿變粗，我們在跑步前一定要預熱肌肉，採用按摩或者是拉伸的方法都可以，小腿肌肉熱了，放鬆了，這樣不僅跑的舒適，而且小腿也不容易變粗！

2。 避免高速度快跑

有許多人在跑步的時候非常的追求速度，每次跑步都搞的跟比賽一樣，跑的非常快，其實這樣的跑步速度很不適合讓小腿變細，因為速度越快，無氧的成分越多，不利於脂肪的燃燒！

速度快的跑步主要消耗糖原，消耗的脂肪就比較少，所以小腿就很難細！而且速度越快，小腿承受的壓力就越大，巨大的衝擊會導致小腿肌肉纖維受損，導致我們的小腿變粗！

3。 速度慢，時間長

想要讓小腿變粗，我們在跑步的時候速度一定不能太快，一定要慢，這樣才能充分的燃燒小腿裡的脂肪，幫助我們減肥，所以我們一定要降低配速，儘量提高跑步的時間！

我建議大家每次最少半小時起步，50分鐘封頂，這樣的跑步時間，小腿裡的脂肪才能充分的燃燒，我們的腿才能變得更細，取得的效果才能達到最好！

4。 塑造小腿形狀

現在很多人都不注意跑步後的拉伸，很多人跑步後直接就回家了，長此以往，我相信你的小腿一定會變得越來越粗，而且形狀會越來越醜，所以我們在跑步後一定要塑造小腿形狀。

跑步後我們一定要拉伸小腿的肌肉，這樣可以讓我們的肌肉纖維又細又長，讓我們的小腿腿形更好看，讓我們的小腿更細，這樣我們才能擁有形狀非常美的瘦小腿！

5。 調整自己的姿勢

如果我們在跑步時不學會調整自己的跑步姿勢，那麼小腿的衝擊可能因此而加大，大的衝擊力很容易導致小腿受傷，讓我們的肌肉纖維變得又粗又硬，讓我們的小腿形狀變得難看！

所以我們應該把自己的姿勢調整成輕快的跑步姿勢，儘量小步跑，提高邁腿速度，落地的時候要靈活，腳掌，腳踝，膝蓋一定要靈活，每次落地的時候要如落葉般無聲！