如果自己身體很僵硬的話我們該怎麼讓它變軟呢？僵硬的身體其實是疾病的源頭。柔軟的身體和柔軟的心才可以讓你的生活充滿活力。

秋冬季節千萬不要做木頭人，4個瑜伽動作就可以讓你的身體變得更加柔軟和美麗，就能夠以非常高的生活質量來過好每一天啦。

大家先來了解下可以開胸的

側鴿式瑜伽

，這個體式可以有效塑造全方位“無死角”的優美肌肉線條，還可以輕柔按摩內臟，增加肺活壁的面積，改善呼吸系統的功能，增加血液中氧氣的供應，此外還能夠強化你手臂後部、大腿前部和臀部的肌肉。

坐姿進入，彎曲你的左膝，左腳跟緊貼著會陰部位，腳背要貼地。

開啟你的右腳，身體試著向前伸直。

小腿向後方延展，身體兩側的手保持自然放鬆的狀態。

右腳尖放在右肘處，左手提起右手扣住，肩膀放平。

保持身體穩定，重心下壓，眼睛看著右腳尖。

雙手抬起扣在頭上後，頭向上翻，胸腔向外開啟；

試著收緊你的臀部壓力，保持姿勢三次呼吸。

接下來，我們做一個

輪式的變體

，可以鍛鍊到手臂、小腹和大腿的肌肉。

首先平躺在地上，伸出雙手，掌心向下放在腦後。

然後利用腿部和臀部的力量，慢慢將全身抬起。

此時慢慢移動雙腳，使整個人呈現一個半圓形的形態。

拉伸完自己的身體後，我們就可以開始做

鶴禪式

，它可以加強我們的手臂和腰腹力量。這個體式可以保持身體的平衡。為了避免身體由於失去平衡感而造成傷害，我們可以在身體前面墊一個厚墊子。好的，讓我們現在開始練習這個體式。

下蹲式進入，雙手保持與肩同寬的距離。

彎曲肘部，手掌撐在地上，面向前方，將膝蓋的內側放在上臂。

踮起腳尖，身體前傾，試著向上抬頭。

吸氣，腳尖試著離開地面，身體進一步前傾。

臀部向上抬起，雙手發力，保持全身的平衡。

堅持幾秒鐘，呼氣，身體還原到原來的狀態就可以了。

力量訓練結束後，我們需要一個

V字式瑜伽

來放鬆我們的身體和關節。這個體式還能夠增強腹肌，消除腹部脂肪，讓大腿和腰部逐漸變細的效果。是不是很吸引人呢？下面來看看具體該如何做吧~

坐姿進入，膝蓋彎曲，雙手抓住腳尖，保持均勻的呼吸。

雙腳慢慢抬起，同時上身微微向後傾斜，以脊柱骨為支點，保持身體的平衡。

雙腳慢慢向兩邊開啟，同時頭向後傾斜，雙腳和手臂伸直。

慢慢併攏你的雙腳，雙手抓住小腿。

將膝蓋拉近胸部，雙腳伸直。

收緊背部，眼睛向前看。