夏秋之間的換季時節，早晚氣溫變化大，稍不注意，老人和孩子很容易患上呼吸道方面的疾病，所以要合理穿衣，但也不要為了保暖穿得過多。平時外出的時候，記得多備一件外套，根據室外的溫度隨時增減衣物即可。

進入秋季之後，不少人會選擇進補，認為這樣可以在冬季到來之前為身體儲備一些能量。“貼秋膘”固然有一定的道理，但是老人和孩子的消化能力較弱，如果一味地補充營養，很可能適得其反。

“貼秋膘”最基本的是要做到營養全面均衡，葷素合理搭配。孩子身體發育、老人增強體質都離不開蛋白質，張宏文醫生提醒我們，每天攝取足量的蛋白質很重要，例如豬肉、雞肉等都富含蛋白質，豆製品、魚蝦等也可以進行適當補充，而且食物必須要煮透才能食用。

此外防秋燥，可以適當的吃一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如酸角、蜂蜜、荸薺、百合、山藥、銀耳等。每日要比春季多喝水500毫升以上。適合吃一些偏涼性的秋季水果，如梨、鮮棗等，提供充足的維生素，但胃寒的人群不建議多食用。

儘管秋季應該少吃油炸、肥膩的食物，但是油炸食品的美味還是讓許多朋友難以抗拒，我們可以有計劃的一個月吃上一兩次，偶爾在家解解饞，只是要注意善用廚房紙巾來吸油，儘量少的攝入油脂。

秋季解饞我在家都是炸蝦球，方便又美味，而且符合攝入高蛋白的需求，一般我在油炸前會先用唯潔雅廚房紙巾把蝦仁上的水吸掉，然後炸至金黃後撈出也一定會用唯潔雅廚房紙巾把蝦球上的油吸去，這樣才能儘可能地吃上少油的美味炸蝦球。

沒有了夏季的潮溼悶熱，人們可以增加一些戶外活動，年輕人可以選擇騎車、體操、慢跑、跳繩、羽毛球、騎車等運動，在冬季到來之前，儘可能增強體質，提高自身免疫力。對於有慢性疾病的老人來說，要選擇適合自己的鍛鍊方式，散步是個不錯的選擇。

運動程度以全身稍微出汗即可，出汗後要及時使用隨身攜帶的唯潔雅手帕紙把汗擦乾淨，因為秋季涼爽多風，出汗後如果只靠自然風乾，容易著涼。

建議在傍晚時分陽光較弱的時候，在避風處適度的曬曬太陽，每次半小時左右，感受室外陽光的撫慰，提高人體對氧氣的利用率，提高身體中維生素D的轉化生成，對小孩和老人尤其重要。

老年人也可以結伴到公園、郊野等林木繁榮、寧靜幽雅的安全場所，做做閉目養神的保健操。以往許多名人學士在繁忙緊張的腦力勞動之餘，都會經常做做閉目養神操，養精蓄銳，舒倦解乏。