15天瘦10斤減肥餐，堅持3天輕斷食，就能看見變化！

現在人們的生活水平逐漸提高，各種美食也是越來越多，很多小姐姐都是吃貨一枚，都抵禦不了美食的誘惑，但是現在的小姐姐們又都不太喜歡去運動，所以就會導致身上的肥肉越來越多，減肥就成了最大的難題，今天小編就來幫小姐姐們解決難題來了，分享給大家一個非常靠譜的減肥食譜，同事身高168，以前最胖的時候是120斤，減到110只用了15天，現在體重在100斤左右徘徊

第1-3天輕斷食：前三天只吃一餐，不要多吃別的東西，多喝點蜂蜜水，既能幫忙排掉身體的毒素，還能補充一點能量，一天一餐：一杯酸奶+一份水果。

第4-6天水果餐，這三天除了吃水果，還可以搭配一些熱量不高的東西吃，早餐：雞蛋+酸奶+蜂蜜水，午餐：水果沙拉，晚餐：儘量不吃，實在太餓可以吃個蘋果

第7-15天正常飲食：這個階段非常重要，屬於減重+鞏固階段，雖然是正常飲食，但是要比平時分量少一半，然後要搭配一些排毒的東西吃，可以做一些懶人運動，早餐：雞蛋，麥片+酸奶，蜂蜜水，午餐（建議飯前喝碗清湯有飽腹感）沙拉餐儘量吃一些熱量不高的沙拉，或者+粗糧+一點點瘦肉+青菜，晚餐：燕麥麩皮+麥片+酸奶+牛奶

睡前：睡前可以喝一杯蜂蜜水，幫助身體排毒，還能減脂瘦身，減肥期間，不要吃零食甜品汽水油炸類等高熱量的食物，每天多喝熱水，有助於新陳代謝，前幾天的輕斷食，可能會有便秘現象，可以多喝蜂蜜水排毒，嘴饞的話可以吃一點紅棗、堅果之類的，減肥之後千萬不要再暴飲暴食，要控制好自。

其實說到底減肥並不難，就看你願意為了身材付出多少了，如果甩掉肥肉後依舊管不住自己的嘴，那還是不要去減肥了，減肥是一個循序漸進的過程，不能太過於著急，只要努力了就一定會有收穫的。

科學輕斷食，3個好處找上你

在中國，輕斷食其實並非新鮮事物，《黃帝內經》中就有

食忌療法、飢餓療法

的記載。傳統中醫養生裡面

“辟穀”

的理論，也跟“輕斷食”有異曲同工之妙。

科學的輕斷食，不僅有利於控制體重，還能帶來不少健康好處。

1、對腫瘤預防有一定好處

美國斯基德莫爾學院研究發現，輕斷食利於降低身體

氧化應激水平

，而氧化應激水平和

糖尿病、心臟病和癌症

等慢性病的發生、發展密切相關。

英國南曼徹斯特癌症預防中心研究發現，

每週堅持2天輕斷食可降低乳腺癌風險

。

2、改善不孕不育

發表在《上海中醫藥》雜誌上的研究指出，輕斷食有

促進血液迴圈

的作用，利於增強全身組織血氧供應。

一般來講，超重肥胖的人，

多囊卵巢

的風險更高。而透過輕斷食控制體重後，

身體各個系統呈良性迴圈，能在一定程度上幫助改善不孕不育

。

3、幫助控制血糖

一項刊登在《世界糖尿病雜誌》上的研究指出，輕斷食是一種

安全的飲食干預

，利於

改善空腹血糖和餐後血糖水平

。

輕斷食在短期內不能有效降低血糖，但可

提升胰島素敏感性

，利於防治糖尿病。

如果你也想自己操作輕斷食，小編在此給大家推薦一套專業的輕斷食書籍：

《每週兩天輕斷食》

，

無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案

，幫助你

健康、輕鬆、有效的瘦下來

。

貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想透過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！

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