15分鐘多少字

在這個終身學習的時代裡，如何學習和堅持學習一樣重要。我們自己所習得的學習技巧，可能都不再適應當下的處境，如何科學學習，成為每個人精進自我所要面對的問題。

如果家裡有上學的娃，你也會想著，我家的孩子學習挺下功夫的，每天十一點才睡覺，課外題也做了不少，還報了很多輔導班，可為什麼考試總是考不過別人，也沒有看到別人多下功夫啊。

是啊，在同樣的老師，在同樣的教材，在同樣的課後作業，在同樣的考試卷子，這樣完全相同的條件下，隨著時間的積累，為什麼學霸學習起來開始越來越輕鬆，而那些普通者還在為及格苦苦奮鬥。

學霸為什麼表面看上去沒怎麼努力，反而考試成績好？是學習天賦？是智商高？他們的思維體系到底與常人有什麼不同？

其實，大量資料表明，大部分尖子生的智商都不是特別高，或者說沒有我們想象中那麼高。

你說不是智商，不是學習天賦，那學霸們為什麼比我考分高呢？原因是多方面的，但是有一點肯定的是，他們掌握了學習的科學有效方法，所以有事半功倍的效果。

最近看了一本書，讓我對學霸們的方法有了新的認識，這本書的書名是《如何成為學霸》。作者是羅德 布雷默，從業金融行業15年，主要是開發數學模型為金融產品來定價，想想都是一份比較燒腦的工作。他從很小的時候開始，就對思維的內在運作過程非常著迷，在這上面花了有30年的時間持續研究、實驗、練習和培訓，教大家如何有效利用大腦的技巧。所以，這本書《如何成為學霸》就是他自己發現和獨創的學習系統的總結。

作者從他30多年的工作生活經驗中得出的寶貴心得出發，多個方面告訴我們如何有效利用大腦的技巧，包括專注力、記憶力、閱讀能力、歸納能力和速算能力等五個方面，全面打造更有利於長期學習的“超能大腦”，專為沒有找到合適學習方法的人量身打造。

個人透過勤奮+正確的方法實現1+1>2的效果，作者用這本書證明了，學習的本身是可以鍛鍊的事情。

一。 專注力：潛入深層意識，凝聚專注力

專注是高效學習的核心要素，作為整本書的開篇，可見專注力的重要性，它可以說是之後所有學習技巧都要以專注力作為依託，不管是個人技巧，都要求學習技巧的人專注於手頭事務，越專注，越能產生效益。

當我們專注的時候，我們會處於一種高效、精力集中的狀態。意味著你必須清醒地活在當下，全身心沉浸在自己在做的事情中。這時我們也會感覺很舒服，不再焦慮，不再總想著過去或將來的事情。

在現在身邊電子通訊裝置隨處入侵我們生活中的時代，想要專注的做一件事，彷彿比以前要難的多。我們瞭解現代生活中更難保持專注，但為了要達到我們的目標收穫技巧帶來的好處，我們必須得學會專注。

可以說，

沒有專注力，就沒有思考，就無法深入學習。

在訓練專注力中，作者提出了用冥想來提高專注和放鬆能力的方法。

1. 科學依據

根據心理學和認知神經學對注意力的大量研究，早期文化和宗教透過“冥想”這一更精神性的方法來做注意力練習。將已運用千年的古老技巧和嚴密的科學研究相結合，共同總結出本書中講的技巧和方法。

在冥想訓練中，我們透過訓練思維，激發深層次的自覺意識，從而達到啟迪，放鬆，沉思及其他目標。科學研究表明，各種冥想練習可以引起代謝速率、血壓、呼吸、大腦活動和注意力分配的變化，有助於強化治療、減少焦慮和保持情緒的良好平衡。

科學研究稱，冥想可以增加註意力的持續時間。所以，我們透過專項的冥想練習來改善專注力，進而改善學習能力。

2. 專注力訓練技巧

專注力也是可以提升的，關鍵我們要堅持練習。

人生的每一件值得去做的事情，都需要練習。

這裡提到有9種改善我們專注力和收穫冥想帶來好處的技巧，分別是禱文、文字、呼吸、倒數、三維物體、氣味、觸覺、放鬆的場景及背景音。這些技巧需要每天堅持練習，最好是每天兩次短練習一次長練習。從其中選兩種簡單易用的分享如下：

① 呼吸

鬧鐘：

設定在10分鐘後響起。

姿勢

：舒適坐著，雙腳放在地上，雙手放在腿上，合上眼睛。

呼吸：

用鼻子吸氣，腹部隨吸氣慢慢向外擴張，吐氣時緩慢將腹部內收。

呼吸要自然緩慢：

不要強迫腹部擴張或內收，腹部要平穩，不要緊張。

緩慢漸進

：剛開始練習的時候，先練習5秒吸氣，5秒呼氣。練習一段時間以後，在肌肉感覺不緊張之後，更進一步延長吸氣和吐氣的時間，一直拉長到10秒。

練習過程中不用每次呼吸定時或默數：

最開始可以定時，之後可以保持節奏不需要計時或默數。隨著練習的深入，呼吸狀態會加深，呼吸節奏也會變慢，每次呼吸會自然延長。

只把注意力集中在腹部運動的感覺上就好。

放手：

當有雜念時，拋開雜念就好，不需要有任何反應，不要分析雜念出現原因。拋開雜念，隨呼吸將注意力放在腹部的擴張和內斂上。

② 倒數

鬧鐘：

設定在10分鐘後響起。

姿勢

：舒適坐著，雙腳放在地上，雙手放在腿上，合上眼睛。

倒數

：從100開始緩慢倒數到1，約停3秒再數下一個數。最好試著在白色背景上想象黑色的數字，同時默唸但不出聲。

停頓：

不用數兩個數字間停頓的秒數，找到感覺舒適的節奏即可。在鬧鐘倒數，並想象這些數字。

調整節奏：

隨著越來越熟悉，可以調整節奏，節奏越慢越好。不要默數停頓的秒數，而把注意力放在倒數上。

放手：

和呼吸一樣，有雜念時，拋開雜念即可。不需要反應和分析，把注意力放在倒數上。

重新開始：

如果出現雜念，就從相臨近的整數重新開始，比如數到90左右時，出現雜念，那就返回從90開始倒數。

這個倒數在後面我們提到的訓練進度表中還有重要的好處，它可以幫助我們測量自己的專注力到底提高了多少，即你能倒數到哪個數字而不出現雜念。

當掌握了技巧之後，能在10分鐘內輕易的從100倒數到1時，後面加大難度，從200開始倒數，再相應的增加練習的時長，比如15分鐘、20分鐘一直到30分鐘。

3. 訓練計劃

這部分的內容讓我們的理論不再高高在上，而是白紙黑字寫在紙上，貼近我們的生活日常的訓練場景中，這一點的內容上作者做的特別好。

有了方法論，最關鍵還要進行練習。

如果只是知道，沒有做到，再好的技巧也將一文不值。制定一個行之有效的訓練計劃並遵照計劃進行訓練，這是核實我們採用的方法是否有效的關鍵途徑。

1）怎樣訓練

這本是一本工具書，檢驗好書的標準是，它能否幫助到你改變你自己。所以，我們不僅瞭解專注力的重要性，還要會自我訓練和自我提升。在這個部分，作者提供了一個訓練的計劃表，幫助我們落地使用。

這裡有訓練頻次和訓練內容，咱們聽話照做就好。上面的《訓練進度表》中還有提到的“唱誦練習”、“文字練習”、“觸覺練習”等，感興趣可以去對照書中的訓練方法進行學習訓練。

把行動交給現在，把結果交給時間。

魯迅先生說過，要學就學個踏實，要玩就要玩個痛快。當我們學習的時候，就應該百分之百投入。學習的時候只想著學習，休息的時候就絕不想什麼學習，這樣才會事半功倍。

2）怎樣測量效果

訓練之後，我們要明白到底自己在專注力上有多少提高，所以要有一個學習結果檢驗的環節。

更方便了解自己的進步程度，我們採用倒計時的方式來測量專注力，頻次是每兩週的時間來進行一次，以結果來檢驗我們的練習是否符合預期。最後，作者建議在練習的3個月後，再著重進行

測量。

3）練習的注意事項

為了使得訓練效果最大化，作者提醒我們一定要遵照下面的幾點規則：

① 每天進行訓練。

② 不要嘗試趕進度，欲速則不達。

③ 每兩週用倒數技巧來測量訓練進展。

④ 掌握技巧後，也要按照訓練進度表繼續練習。

⑤ 自己學自己的，不要與其他練習者比較練習進展。

【小結】冥想是提高專注和放鬆能力的有效方法。

冥想所有學習方法都有一個共同點，那就是學習如何放手。每天都應該練習技巧，按照進度表，每天練習3次。在四周後，每兩週測量一次練習進展，設定預期進展，對比練習結果。完成12周後，繼續練習。

二。 速讀：手眼協作，提高理解達成速讀

學習高手一般是讀書比較快，同時也不會影響理解力的人。也就是說，在同等時間，他看書的效率更高。那怎樣有效提高讀書速讀呢，作者對目前市面上關於速讀種類，關於速讀的爭議也很多，充斥了各類速讀的課程，在作者看來基本上可以劃分為兩大類：

第一類傳統速讀：

機械化、系統性地做大量速讀訓練，從而提高速讀效率；

第二類潛意識閱讀：

利用是深度冥想狀態來吸收閱讀材料的內容，再加上基於預測的後續閱讀，進一步加深理解。

傳統閱讀重在提高閱讀技巧 ，也就是將在閱讀過程中回讀的次數最少化，避免默讀，閱讀中每看一眼要捕獲更多詞彙，這種速讀方式需要每天練習，從而提高速讀的技能。

第二類是利用潛意識來捕獲資訊，重點要進入深層次的意識，直到潛意識可以超過單獨使用意識閱讀的速度來捕獲所需資訊為止。

兩種速讀方法都有各有其優勢，作者在書中，用一種簡單的系統將兩類方法中的精華內容整合起來，重點在傳統訓練上。有效速讀，使得閱讀速讀和理解力都達到最大化。

在速讀這一系統的關鍵在於定期練習，就和我們訓練游泳一樣，不維持訓練的次數，努力訓練和勤奮得來的收效就會毀於一旦。

1.訓練的科學依據：

閱讀速度快慢評估和比較的研究顯示，閱讀速度慢的人在閱讀過程中通常目光鎖定次數更多，時間更長，而且回讀的更多。透過堅持練習速讀技巧、練習減少目光鎖定次數和回讀次數，能在不影響理解的情況下提高閱讀速度。

研究表明，閱讀時，最快速度不可能超過900詞/分鐘。如果超過了這一速度，就被認為是略讀，理解力水平會被認為相對削弱一點。

2.速讀系統

高度重視日常的閱讀訓練。參照系統定期訓練，可以讓練習的人在無壓力環節下完善技能。

第一，速讀的必備條件，首先必須能看清詞語。

第二，為了達到最佳效果，要能熟練掌握閱讀材料中所使用的語言。

第三，詞彙和術語也會限制閱讀速讀。

閱讀系統的主要內容：

① 專注力：

每次閱讀前，可以先進行5-10分鐘的專注力訓練，幫助促進腦波頻率，能在閱讀過程中和之後回憶閱讀材料時幫助理解閱讀材料。

② 避免回讀

：避免回看，用改善專注力和用手指作為“嚮導”的方式來控制閱讀節奏。

③ 減少默讀：

必須把默讀減至最少，才能達到最快的閱讀速讀。

④ 每次目光鎖定時，捕捉更多詞語：

拓展每次目光鎖定的私塾，保持及進一步減少每次鎖定的用時。

⑤ 分層次閱讀：

減少閱讀總體實踐，提升理解力，花費的總體精力較少，方便更輕鬆的學習課題。

3.訓練計劃

採用簡單的閱讀材料，進行閱讀訓練，我們也可以選擇自己想讀的一本書來做練習，一箭雙鵰。我們一般選稍簡單一點的書。

預估一下一頁文字有多少字，數一下一行有多少字，再乘以行數，預估一個大概字數。閱讀速讀就是可以計算為：閱讀頁數乘以頁面字數，再除以完成閱讀所花費的時間。

建議每週記錄一次閱讀進度，以此為頻率記錄進度。

4.訓練技巧：

為了記錄閱讀花費的時間，每次練習都要進行記錄，建議在練習中使用一個秒錶，可以避免檢視每個聯絡步驟還剩多少時間，還具有倒計時功能的秒錶是記錄剩餘時間的好工具。

發展任何技能一樣，定期練習是關鍵，速讀需要每天練習。遵循以下的訓練原則：

原則一：熟能生巧

學習快速閱讀就好像學習游泳。要想提升讀書速讀，我們需要花費時間，按照針對性的練習方式勤奮練習，作者建議說每天至少花20分鐘練習。大約4～6周後我們的閱讀速度會提高2～3倍。

原則二：要耐心

前面我們曾提到，一開始你的理解程度會下降，這可能會讓人感覺沮喪。每天稀裡糊塗地閱讀20分鐘，什麼也記不住，實在讓人提不起興趣，毫無意義。但是，要掌握快速閱讀，這是必經之路。你的眼睛需要習慣這種新的速度。理解會來得慢些，但肯定會在之後解決。

最後，需要提醒的是，我們要學會將速讀帶入到我們日常的生活中去。

掌握一門技能，關鍵要會用，所以我們掌握速讀也是一樣，可以透過一些方式在日常生活中加以運用速讀技能。書中提供以下建議：

1。只要閱讀，就都採用速讀原則進行閱讀

2。形成一週讀一本書的習慣。書讀的多了，自然就會讀的快。

3。一有適當機會，就採用分層次閱讀方式進行閱讀。

4。同時閱讀多個感興趣的題材，任何一天都可以選用多個題材的文字進行練習。

5。隨身帶本書，紙質版或者電子版都可以，利用碎片化時間的，排隊，通勤路上，午休時間都可以利用起來進行閱讀。

6。持續擴充你的詞彙量，要想取得速讀的最佳結果，就得擴充詞彙量。

7。最重要的是：每天進行訓練。

以上，介紹了專注力和速讀的學習方法和訓練技巧。專注力的訓練對於快速閱讀起著至關重要的作用，所以二者相輔相成，練習速讀需要定期練習提高專注力的訓練。同樣的，在《如何成為學霸》書中還有記憶力、速算、終極學習方法等其他三個模組的技巧心得的分享。感興趣可以拿來作為精讀的工具書，一邊讀，一邊按照書裡的訓練計劃來實踐，建議一項一項的去訓練。

一項關於學習的研究專案表明，學習方法幾乎在所有領域中都可以極大地影響學習效果。個人透過勤奮+正確的方法實現1+1>2的效果，學習的本身是可以鍛鍊的事情。

在知識爆炸的年代，誰都知道學習的重要性，所有人都做出了學習者的姿態，但很多人都是低效的勤奮學習者，沒有科學方法，自我沉浸在“假勤奮”的氛圍中，再不重新審視學習本身，可能永遠都無法體驗到高效學習應該是怎樣的感受。

變得更擅長學習，取得好成績並非不可能的事情。秘密在於，我們的努力必須是勤奮學習和學習技巧的完美結合。所以，想“速效”學習，請你以開放的心態，站在高手的肩膀上，不斷領悟與實踐科學的方法吧，相信時間會給你想要的改變！