在我們的身邊愛好健身的人並不少，無論做什麼事都不能三天打網兩天捕魚，健身也是一樣的。如果你也喜歡健身那麼除了堅持每天訓練之外，想要擁有完美的背部肌肉線條，也肯定少不了這樣的動作。它就是坐姿划船，1個動作全搞定了！

什麼動作能夠更好的刺激背部？試試這個動作吧，讓你從此愛上練背。這個動作往往對我們訓練背部的朋友都有很好的效果，無論是斜方肌還是三角肌都有很好的作用。有些人會說啞鈴也是一個不錯的選擇，但是相對於新手來說，坐姿划船還是比較友好，它不用費多大力氣就可以做，特別適合女孩子來，同時對於背部肌肉的訓練效果也更好。如果更好的訓練背部？坐姿划船就得這麼練。

首先，訓練坐姿划船這個動作時我們不要把身體過度往後仰。記住我們訓練的是髖關節，如果把身體過度後仰會使背闊肌達不到訓練，這樣的訓練強度再大也是白費力氣了。其實我們可以把臀部稍微往後仰，儘量保持身體挺直，這樣才能起到訓練作用。

其次要把動作完整做好。有些人會比較懶動作做了不到一半就完成了，這樣是沒有任何意義的。對於背部肌肉也刺激不到，訓練效果就更不用說了。完整的動作應該是這樣的，把肘關節往後拉，擠壓肩胛骨，這樣的動作要來回練習幾次，直至訓練強度慢慢加大，對背部肌肉刺激發力，不能還沒有拉回身體就把手臂伸直了。

最後在訓練時候，膝蓋部位不能鎖得太死，這樣的話整個重心不穩，容易對膝關節造成損傷就不好了。雖說坐姿划船這個動作比較容易，但是我們也要好好訓練，該注意的還是要注意。想要更好的訓練背部，特別是健身新手可用這一動作來塑造出背部更好的線條，健身老手更是可用這一動作鞏固。