不知道從什麼時候開始，腹肌成了檢驗一個人身材是否有型的標準，也常常有朋友會問到：

"怎麼才能練出腹肌？"

。答案很簡單阿，就是

降體脂+練肌肉

！

相信有大多數人是因為想要菱角分明的六塊腹肌走進健身房的！

刀刻般漂亮的腹部線條是人體最性感的紋路！

作為一個健身達人怎能少了腹部的鍛鍊呢？

而訓練腹肌的動作又非常多，傳統的腹肌訓練不乏仰臥起坐，卷腹這一型別！但是經常採用同一動作訓練腹肌很快就會適應，今天要給大家介紹一個非常棒的卷腹變化式：

V型卷腹

V型卷腹是一個強有力的腹肌訓練動作。

兩端同時收縮，對腹部有不錯的刺激。

以下是動作教學：

1。面朝上躺在墊子上，雙腳著地，腿部曲起成45度。雙手交叉放在胸前，或者舉起雙臂

2。收縮腹部，雙膝和胸口同時向腹部靠攏，用力收縮，收緊。儘可能的把雙膝收進身體讓膝蓋接觸胸部，停留大概2秒鐘，然後慢慢回到初始位置

注意事項：

1。雙腿和上揹回放時貼近地面，但不完全觸碰地面，這樣有助於你的腹肌持續緊張！

2。在你身體上抬的時候呼氣，回放過程中吸氣。

3。在做的過程中保持眼睛盯著天花板，並讓你的頸部放鬆！

4。不要依靠慣性迅速完成動作，而是刻意透過腹部慢節奏的有控制完成動作。

5。在動作的頂端你需要感覺你的腹肌緊緊的縮成一團！

最後提示：V型卷腹整體動作不易掌握。比起其它的卷腹動作它更需要需要很好地平衡力。建議你做動作時一定慢而穩，專注你的腹肌！