人魚線有個好聽的名字叫做人魚紋，真正的學名叫“腹外斜肌”， 一代天才達芬奇也把人魚線作為“beautiful”與“sexy”的象徵。

上圖中這名男子，人魚線的存在讓他上半身身材顯得修長，比例也好看，最初一眼看上去給人的感覺很健康很MAN。無論是在國產都市電影裡，還是好萊塢大片中，也是女主會不自主的，眼神迷離的去摸男主身體的部分。人魚線這麼好，那我們就來說說怎麼把這腹外斜肌鍛鍊好吧。下面，就跟隨著小編學習下怎麼擁有女主那麼漂亮的女朋友，哦，不對，是怎麼能讓自己人魚線科學有效還快速的練出來。

一、上腹部仰臥起坐

仰臥起坐是最經典也是最容易被人想起的練習腹肌動作。首先，我們要平躺在地面上，把我們的雙腿綣起來並曲膝，兩隻手握拳頂住自己的下巴，保持頭部不要晃動，然後上半身做捲曲動作大概四十度，躺下去的時候背部要緊貼地面，做動作的時候一定要慢才能更有效的鍛鍊我們的肌肉，如此反覆做二十組。

二、側腹旋轉肌群

第二個鍛鍊動作是為了鍛鍊肚子兩邊肌肉，平躺於地，把雙手伸直放平兩側，然後雙腿併攏屈膝，如圖向身體一側轉動，之後朝相反方向。兩臂和肩膀要保持不動，動作勻速平穩，如此反覆二十組。

三、棒平板支撐

平板支撐看似簡單，但其實這簡單的動作是最燃燒刺激腹部，這也是為什麼越來越多人，開始有事沒事都會趴下練練。動作要點：雙前臂支在墊子，保持兩隻腳和肩同寬，頭、肩、腰、臀、腿部成一直線，眼睛平視地面。靜止不懂，越久越好。需要注意此過程中要做到臀部不能抬起，而且呼吸要順暢不要憋氣。

腹肌屬於核心肌肉群，也是耐力肌群，如果要想鍛煉出教好效果，必須持之以恆，且組間間歇時間越短越好。若到後期，你覺得這點鍛鍊太過於簡單，可以負重去做，如平板支撐或者仰臥起坐，當然，健身一直是很苦悶的，如果你能找你物件和你一起堅持，那麼我想你也可以更有動力和目標去做。當然，首先你得。。。

最後，祝你擁有漂亮結實的腹肌，擁有人見人愛的人魚線，擁有女朋友。