很多女孩子都比較抗拒做力量訓練，因為在多數人的觀念裡，做力量訓練就會練出強壯的肌肉，這樣不利於自己身體的美觀。多數的女孩子都喜歡纖細的身材，不希望自己擁有很強壯的肌肉，所以大家都很抗拒做力量訓練，那麼事實真是如此嗎？

其實真的不是這樣，女生的肌肉含量遠遠低於男生，我們的肌肉增長速度也不會超過男生，所以你千萬不要擔心自己會練出像男孩子那樣強壯的肌肉。女生做適當的力量訓練不僅沒有害處，而且還好處多多，做適當的力量訓練會幫助我們更好的塑造身體形狀，讓我們該突出的地方，都能突出，該瘦的地方都能瘦。

那麼今天的這篇文章我們就要給大家推薦幾個女生適用的力量訓練動作，把這些動作鍛鍊好了之後會讓我們更好的塑造身體形狀，會讓我們離完美身材更進一步。如果你正準備“舉鐵”，那麼就來看看這些動作你都喜不喜歡。

1、俯身屈腿站姿拉力器側下拉

第一個給大家推薦的是俯身屈腿站姿拉力器側下拉，這是一個需要我們利用繩索拉力器去完成的訓練動作，在做這個動作之前一定要選擇好自己的訓練重量，要讓我們的肌肉去控制你所選擇的訓練重量，然後我們就可以來完成這個下拉的動作了。

首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站姿姿勢，然後保持背部的挺直，讓我們的腿部微微彎曲，身體微微向前傾斜，保持這個姿勢之後，我們就握住拉力器，來完成這個側下拉動的動作。

2、俯身站姿啞鈴划船

做完了上一個動作之後，我們就來看看這一個動作該怎麼做，這是一個需要我們利用啞鈴去完成的動作，這個動作的名字叫俯身站姿啞鈴划船，我們在做這個動作的時候，同樣需要選擇好自己的啞鈴重量，在合適的啞鈴重量下去完成這個動作效果會更好。

選擇好合適的重量之後，就讓我們保持一個雙腿分開與肩同寬的站姿姿勢，保持背部的挺直，身體微微向前傾斜，然後雙手反握啞鈴，感受背部的發力，我們來完成這個划船的動作。

3、站姿槓鈴片划船

第三個動作還是一個划船的動作，只不過我們的訓練工具需要有所改變，上一個動作我們用的是啞鈴去做，那麼這個動作我們就需要利用槓鈴片去完成，這個動作的名字叫站姿槓鈴片划船。

在做這個動作的第一步我們還是要選擇好槓鈴片的重量，選擇好了之後就讓我們保持這個動作的起始姿勢，然後感受背部肌肉的發力，我們來完成這個槓鈴片的划船動作。

4、啞鈴彎舉

最後一個動作是在幫助我們鍛鍊手臂肌肉，這是一個幫助我們鍛鍊肱二頭肌的經典動作，這個動作的名字叫啞鈴彎舉，我們在做這個動作的時候還是要選擇好自己的訓練重量，然後保持站姿姿勢，保持手臂肌肉的緊張，肱二頭肌發力來完成這個啞鈴的彎舉動作。