注重養生的朋友們都知道

想要獲得好身材

養成良好的飲食習慣必不可少

可明明飲食已經很OK

為什麼還會忽胖忽瘦呢？

很可能是你沒好好睡覺

睡覺，是人的本能

是全身細胞休息的最好方式

能夠促進

身體排毒、體力恢復

加速面板再生、美容養顏

……

但它的作用不止這些哦

其實良好的睡眠同樣有助於減脂

這是因為

人體70%以上

熱量燃燒與各組織的生長

都是在靜息狀態

尤其是在睡眠中進行的

此外，

睡眠時間

和

睡眠質量

對減脂也有一定的影響

研究表明，充足且

高

質量的睡眠

能夠透過影響荷爾蒙的分泌

促進新陳代謝和脂肪分解

幫助你更好地減脂

良好的睡眠有助於減脂

那如果睡眠不足

又會給人體造成什麼樣的影響呢？

分解肌肉 保留脂肪

睡眠不足導致人體

分泌

糖皮質激素

不斷督促身體分解肌肉

反倒將脂肪保留下來

食慾大增

人在應激狀態下，

容易食慾大增

這一原理與女性在月經前

食慾增加存在相似之處

破壞飲食習慣，還不利於減脂

身體恢復變慢

生長激素

是人體最有效

的天然補劑

能夠促進人體組織修復、燃燒脂肪

睡眠時生長激素的分泌

約是醒時的

3倍

睡眠不足使生長激素分泌大打折扣

這對身體修復和減脂極為不利

如果你也面臨睡眠不足的問題

別擔心，

小妖來給你支招

分分鐘幫你入睡

睡前拉伸

睡前伸伸懶腰

可以幫你緩解身體疲勞

促進血液迴圈和身心放鬆

睡前泡腳

俗話說“養樹需護根，養人需護腳”

腳是人體的“第二心臟”

泡腳可以

促進足部血液迴圈

降低區域性肌張力

同時還能

消除疲勞、改善睡眠

足部是足三陰經、足三陽經的起止點

與全身所有臟腑經絡密切相關

睡前用熱水泡腳

還能

調整臟腑功能、增強體質

呼吸助眠法

方法一

醫學研究表明

美國亞利桑那州綜合醫學中心建立者

安德魯·韋爾醫生髮明的

“478”呼吸法

可以有效促進睡眠

具體操作如下

坐在床上，後背挺直

用舌尖頂住上顎

閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下）

保持住氣息（數7下）

然後用嘴呼氣（數8下）

重複4遍即可

方法二

張嘴呼吸在潛意識裡

告訴大腦身體正承受壓力

用鼻子呼吸是

向大腦發出放鬆訊號

睡前坐在舒服的位置

後背挺直，閉上雙眼

用右手無名指按住左鼻孔，吸氣

再用右手拇指按住右鼻孔，呼氣

重複上述過程，很快就會產生睡意

睡眠充足是減脂的前提

小妖提醒大家

每天最好在晚上11點前入睡

這樣有利於身體更好地排毒減脂

Get這麼多

理論知

識

接下來就靠大家親自實踐咯～