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很多胖子減肥期間總是想著減掉體重，但是明明體重下降了，可是卻不見得身材變瘦，這是為什麼呢？因為你減掉的體重不一定是脂肪，而是你的身體水分，肌肉，或者是營養物質等等，而一旦你恢復飲食，你的體重自然就會上升，所以減重並不是減肥，更不是減脂。

減肥就是要我們進行刷脂運動，減掉身體內多餘的脂肪，並且透過運動提高身體的代謝能力，促進身體消耗掉更多的熱量，進而分解掉體內多餘的脂肪，降低體脂率，當你的體脂率降到標準值以內，你的身材自然就會瘦下來了。

那麼如何降低體脂率？牢記這3各方面的內容，幫你輕鬆刷低體脂，讓你瘦全身。

第一個方面，飲食控制

其實身體內多餘的脂肪並不是因為我們攝入的油脂過高導致的，而是因為我們攝入的碳水化合物的食物導致的，碳水在體內更容易轉化為脂肪，囤積在我們身體內部。

飲食控制並不是要你節食，你要做到的就是選擇優質的碳水和優質的脂肪來攝入，而不是按照自己喜歡吃什麼東西就吃什麼東西，儘管這兩種會讓我們的身材發胖，但是並不意味著我們就可以完全不吃，畢竟身體也是需要這兩種物質來供能的。

三餐我們在選擇飲食上，要選擇高蛋白質的食物為主，比如雞胸肉，雞蛋，牛肉，以及精瘦的瘦肉等，這些食物都是低油低脂以及含有高蛋白質的食物，再搭配高膳食的果蔬，比如含有水分較高或者是營養價值較多的食物，白菜，青瓜，生菜，西蘭花，番茄，冬瓜，胡蘿蔔等等，再搭配一些優質的碳水，比如粗糧，小米，糙米，以及麥片，薯類等，都是含有極強飽腹感的食物，優質脂肪我們可以適當地從牛油果，堅果中來攝入。

減肥期間控制熱量，每天所攝入的熱量減少20%，也就是每天攝入1200-1600大卡的熱量就足夠了，既能夠滿足基礎代謝，又能夠控制熱量的攝入。

第二個方面，進行運動燃脂刷脂

想要減肥，那就一定要透過運動刷脂來進行，比如我們最常見的就是跑步運動減脂了，跑步的燃脂效果雖然好，但是單一的燃脂運動也會降低燃脂的效果，所以在跑步2個月後可以換成跳繩，或者是HIIT間歇訓練來幫助身體刷脂燃脂。這樣才能夠提高身體的燃脂效率。

而在我們刷低體脂的後期，可以加入適當的力量訓練，從而使得肌肉流失的速度減緩，促進身體增肌，提高身體的代謝能力。

第三個方面、生活方面的習慣養好

減肥期間，把你的惡習都統統改掉，變成好的習慣，才能能夠幫助你更快地進行燃脂減脂，而且好的習慣可以給你帶來好的身體體質，從而讓你養成易瘦的體質。

比如我們要改掉久坐的習慣，熬夜晚睡的習慣，以及日常的飲食習慣，不愛喝水的這些壞習慣，都要慢慢地改善，這樣才能夠讓你的身體代謝加快。

減肥期間，堅持做到這4件小事，讓你的身體持續燃脂，慢慢地瘦下來。