每一個女人都希望自己變美，有一個好的身材。但由於生活和工作壓力，導致很多女性過早的出現肥胖，皺紋，面板粗糙等現象。其實當我們面對生活和工作壓力時應該學會如何減壓，讓自己心情放鬆，這樣才會有一個好的心情。現實生活中可以用運動的方式來幫助我們減壓，運動後會讓你心情舒暢，面板會更好，同時也會讓你保持一個好的身材。

像上圖這位美女測試七天大腿內側運動後，足足瘦了2。5公分，對於大腿肥胖的女性來說這是最好的結果。她的名字叫April，是一位運動愛好者，七天前她做了一個小小的測試，運用9個居家動作就讓大腿內側贅肉瘦了下來。

April是一位運動達人，在運動健身領域有很多豐富的經驗，如今她保持苗條身材的原因就是自己日常生活中經常鍛鍊，也會把她日常積累的經驗分享給大家。如果你是一個嫌棄自己大腿太粗的女性可以照著她的動作來練習，每天只做一次就可以了，只需要10分鐘的時間就可以搞定。

通常贅肉喜歡在我們的腹部、臀部和大腿兩側儲存，想要減掉這些贅肉，除了飲食控制之外，日常還要增加運動消耗一定的卡路里達到全身減脂效果。

話不多說，接下來給大家分享這9個瘦大腿內側動作吧！

動作一：芭蕾深蹲

動作要領：腳尖朝外，達到極限。背部保持挺直，往下蹲至大腿與地面平行，下蹲同時膝蓋不要朝前蹲，而是朝著腳尖的方向，這樣可以避免膝蓋痛。

動作二：側臥抬腿

動作要領：慢慢抬起一側腿朝向天花板，然後再慢慢地放下，放下時不要碰到另一條腿。腿和腳尖一定要繃直，收緊腹部和臀部。做完30秒後換另一條腿。

動作三：臀橋

動作要領：在膝蓋之間夾一條毛巾。做這個動作時一定要用臀部肌肉發力，不要用腰部發力。在做抬起的時候，不用抬太高，大腿與身體保持一條直線即可。

動作四：分腿訓練

動作要領：雙腿抬起與地面垂直，往兩邊開啟至最大程度，然後還原。注意腿與腳尖要繃直不要打彎，這是做這個動作的有效性。

動作五：側臥內側抬腿

動作要領：做的時候注意不要讓大腿碰觸到地面，同樣大腿與腳尖處於繃直狀態，這個動作可以很好的訓練到大腿外側。做完30秒後換另一條腿。

動作六：跪姿後抬腿

動作要領：跪的時候要讓大腿與身體保持垂直，手臂與上半身保持垂直，腳往天花板方向抬起。收緊腹部，保持背部挺直不要出現塌腰。做完30秒後換另一條腿。

動作七：平躺伸直抬腿

動作要領：身體上半身平躺在瑜伽墊上，伸腿抬起，右腳踝搭在左腳踝上，膝蓋向身體兩側開啟，然後還原。做完30秒後換另一條腿。

動作八：腿部伸直抬腿

動作要領：把腿抬至與地面垂直，用你的腳後跟去碰觸臀部，膝蓋不要彎曲，腳尖要繃直，這個動作可以很好的瘦大腿前側。

動作九：直腿抬臀

動作要領：直腿抬臀後，我們要做一個往前伸的動作。繃直腳尖，來保持大腿緊張感，這個動作可以瘦大腿的前側和後部，還能瘦我們的小腹尤其是下腹部。

以上就是這9個動作，讓你瘦掉粗大腿，給你一個錐子筆美腿，每個動作做30秒。

做完不要忘記給大腿做拉伸動作，減輕大腿肌肉疼痛感，第二天可以很好的恢復鍛鍊。

拉伸一：

拉伸二：

拉伸三：

拉伸四：

拉伸五：

這幾個動作可以很好的拉伸你大腿全部肌肉，每個動作保持在二三十秒即可。