慢跑是需要做熱身運動的，慢跑雖然是一項耗費體力不多的運動，但也是需要做熱身運動的。慢跑時做熱身運動，能夠有效防止關節出現疼痛的現象，還能增加肺活量，提高身體的免疫力，促進血液迴圈，因此，慢跑是需要做熱身運動的。

在慢跑之前，可以稍微活動一下身體，比如扭動腳踝，輕揉膝蓋和腰部，壓腿等，這些都是可以做的熱身運動，熱身運動做完就可以慢跑了。慢跑時注意呼吸均勻，一定不要大口喘氣，更不要用嘴巴呼吸，會導致空氣進入肚子，引起身體的不適。

慢跑做熱身運動的好處是什麼呢？第一，可以提高肌肉彈性和協調性，緩解運動過後產生的肌肉痠痛，使肌肉得到一定程度上的放鬆。第二，促進血液的流通，尤其對於女生來說，經常手腳冰涼，血液迴圈不暢，就會造成痛經的症狀，因此運動前提前熱身能夠增加血液的流通，提高新陳代謝，血液暢通了身體就暖和了。第三，可以提高免疫力，慢跑前熱身能夠強身健體，提高身體的免疫力，不容易生病。

總體來說，慢跑是一定要做熱身運動的，但是要注意熱身運動的時間，不能太短，否則會起不到效果，不過具體的時間要根據每個人的情況來判斷，還要根據年齡來選擇，尤其是中年人，慢跑不熱身的話，會損傷膝關節，因此慢跑之前做熱身運動是非常有必要的。