作者：lazy-orang

一週居家運動計劃，適合減脂初期的運動

今天和朋友們分享下適合減脂初期做的運動，燃脂+塑形一起做，在家也能練，還不需要什麼裝備，不暴汗算我輸！減脂期還要管住嘴哦。

週一運動：

帕梅拉的三分鐘快速全身熱身

歐陽春曉15分鐘肩頸背全套運動

週六野的10分鐘站立馬甲線

韓小四8分鐘瘦腰腹

帕梅拉15分鐘燃脂操

帕梅拉10分鐘全身拉伸

週二運動：

第二天是瓶頸期，扛過去第二天就會適應很多~

帕梅拉3分鐘快速全身熱身（熱身要做到位哦）

歐陽春曉20分鐘沙漏腰

韓小四8分鐘瘦腰腹

帕梅拉15分鐘燃脂操

帕梅拉10分鐘全身拉伸

週三運動：

帕梅拉3分鐘快速全身熱身

跳繩30分鐘或者跑步30分鐘（按照自己的速度來）

週六野10分鐘站立馬甲線

歐陽春曉15分鐘肩頸背全套

小腿按摩5分鐘（太酸的話可以延長至10分鐘）

帕梅拉10分鐘全身拉伸

週四：休息！不要覺得身體還可以就硬來哦~

週五運動：

帕梅拉3分鐘快速全身熱身

吉尼14分鐘瘦背拜拜肉

韓小四8分鐘瘦腰腹

韓小四12分鐘站立瘦腿

帕梅拉10分鐘hit有氧

帕梅拉10分鐘拉伸

週末自己選一天休息

帕梅拉3分鐘快速全身熱身

歐陽春曉15分鐘肩頸背全套

週六野10分鐘改善斜方肌

週六野10分鐘站立馬甲線

帕梅拉15分鐘燃脂操

帕梅拉10分鐘全身拉伸

運動順序可以按照，熱身-無氧-有氧-拉伸進行

一定要量力而為，做好熱身運動和拉伸，加油哦。