健身小白去健身房苦練3個月，肌肉會發生哪些變化？

剛開始健身的人我們都稱其為“小白”，選擇了健身不說是重新開始了新的生活方式，在一個新的環境下每個人都會顯得鬥志昂揚，感覺渾身充滿了力量，想在新的環境下大顯身手，一般小白的通病就是在沒有專人指導的情況下會刻意模仿身邊的健身大神，採用大重量高強度的訓練方式。

雖說想法是好的，但弊大於利，總體來說還得看專業知識做得怎麼樣，別看一些小白什麼都不懂，健身器材也是第一次碰，但健身之前自學了各種健身知識，理論方面可能比一些健身大神都厲害，這樣大重量高強度的訓練方式對他們來說是有利可圖，因為專業知識的充足讓他們能避開一些不必要的麻煩，細節方面做的也要比一般人好。

對於普通小白來說，跟健身大神練是沒毛病，但刻意的模仿只是徒有其表，根本領悟到不到其中的精髓，那麼健身小白經過3個月的大重量高強度訓練後，肌肉會發生哪些變化？

肌肉變化不大

對於那些沒有健身基礎又不去學習的小白來，就能增肌粉來說，可能很多小白都沒聽說過增肌粉，更不用說其作用是幹嘛的，增肌粉在健身中起到什麼作用。還有人為喝補劑練出的肌肉就跟打激素催出來的一樣，這些現象就是沒有任何健身知識的原因，健身後不知道去補充蛋白質，肌肉增長供能不足，從而限制了增肌效果，所以三個月後肌肉不會有太過明顯變化。

損傷身體

大重量高強度訓練方式是指什麼？就是重量要大，訓練時間要長，節奏要快的訓練方式，對於一點健身經驗都沒有的小白，這樣做無疑是在損傷身體，持續這樣訓練3個月後身體多少會出現一些損傷。

肌肉線條凸顯

小白剛去健身房除了要懂理論知識，還要搞好關係，跟誰搞好關係呢？對大神來說健身房最重要的除了器材就是鏡子，對於小白來說最重要的就是教練，當然是有真本事的教練，在大重量高強度的訓練有個好教練進行指導，3個月的時間足以讓肌肉線條凸顯出來。

身體方面

健身能提升身體素質強度，這個是眾所周知的，但危險性也是存在的，所以小白訓練時動作要標準、頻率要把控好，只有這樣進行大重量高強度訓練才能提升我們的身體素質。