如果您患有糖尿病，無論是哪種型別，確保您的身體儘可能健康應該是您的首要任務。

積極主動是其中的重要組成部分；

它可以幫助您的身體減少脂肪、鍛鍊肌肉、調節荷爾蒙並減輕壓力，所有這些都會讓您變得更健康。

話雖如此，讓我們深入研究並發現適合糖尿病患者的最佳運動。

多少才夠？

根據您最初的健康水平，您可能會在進行日常活動 15 分鐘後開始感到氣喘吁吁，或者相反，能夠持續數小時，在這種情況下，對您來說是有好處的。

雖然專注於你的能力是一個很好的起點，但你需要保持更高的目標。

以每週 150 分鐘為目標，每天大約 30 分鐘，這是

英國糖尿病協會

建議的推薦量，您很快就會感覺更健康。

這些是幫助您入門的重要提示：

1。準備

除了進行所有常見的伸展運動外，您還需要在運動前做；

您還需要確保在運動前吃飽了健康的一餐。

如果需要，請務必帶一個小袋子去鍛鍊，裡面裝著零食、水和胰島素，以確保您為活動做好充分準備。

您也可以考慮購買醫療警報手環或將健康資訊新增到您的手機中，這樣如果發生最壞的情況，您可以儘快獲得幫助。

2。傾聽你的身體

如果您今天感覺不適應該例程，可能是時候休息了，畢竟您的健康是第一位的。

開始鍛鍊後也是如此，如果您覺得那天需要放鬆一下，那就去做吧。

當你感覺更自在時，你總是可以稍後彌補。

3。 保持一致

這種針對糖尿病患者的鍛鍊只有堅持才能有效，目標是每天做一點。

這將幫助您更加堅持鍛鍊，並讓您的身體知道會發生什麼，以便進行相應調整。

訓練你的注意力

在制定您自己的糖尿病鍛鍊計劃時，將重點放在有氧運動和力量鍛鍊的結合上，以保持您的健康，並且走上正軌，每種運動對改善您的健康都有其自身的好處：

有氧運動

對您的身心都非常有益，如果您患有糖尿病則更是如此。

改善血液迴圈，心臟健康，降低血糖水平；

它應該是您每週鍛鍊的重要組成部分。

另一方面，

力量訓練可以提高胰島素敏感性並在增加肌肉質量時降低血液含量，從而促進新陳代謝並更快地燃燒卡路里。

它的作用是改變您的肌肉吸收和儲存葡萄糖的方式，從而使您的系統達到更健康的水平。

透過將兩者結合起來，您可以讓自己走上更健康的道路，但更多關於您應該稍後進行的鍛鍊。

需要注意什麼

作為糖尿病患者，您知道監測體內血糖水平是控制病情的關鍵因素之一，鍛鍊時間也不例外。

雖然我們確信當您的血糖過低或過高時您會“感覺到”，但使用您自己的監測器檢查並沒有什麼壞處；

這將允許您相應地調整您的日常生活和飲食，並記住要考慮到這兩種狀態：

低血糖症

那些處於低血糖狀態（低於 7 毫摩爾/升）的人可能會考慮重新檢查他們的血液水平，或許可以吃一些碳水化合物來提高他們的血糖。

對於任何糖尿病患者來說，這都是一項必不可少的運動。

高血糖症

對於那些出現高血糖症（超過 13 毫摩爾/升）的人，最好休息而不是運動，並確保您服用了適當的胰島素劑量來控制您的病情。

注意：

如果您有任何顧慮，請務必先諮詢您的醫生。

適合糖尿病患者的 5 大運動

現在是您一直在等待的主要活動。

這些是您患有糖尿病時最應該進行的鍛鍊。

1。 步行

對肌肉進行溫和的鍛鍊，

快走

可以提高您的心率，為您提供有氧運動。

嘗試每天至少進行 30 分鐘的訓練，或每週進行 150 分鐘的訓練。

2。瑜伽

瑜伽對身心都有好處，不僅有助於增強靈活性；

它還可以減輕壓力、強健肌肉並幫助對抗胰島素抵抗，確保您擁有更健康的思想和更快樂的身體。

3。舉重

不僅僅是專門的健美運動員，力量訓練或舉重是您可以做的降低血糖的最佳運動之一。

正如我們在上面簡要解釋的那樣，它可以增加您的肌肉，從而有助於調節您的血糖水平。

4。騎腳踏車

啊，開闊道路的感覺，無論您是否患有糖尿病，騎腳踏車都是一項有趣的運動。

想一想世界呼嘯而過時風吹過你的頭髮，當然還有那些促進健康的好處。

5。 游泳

低強度（和樂趣）鍛鍊，適合所有在那裡喝水的嬰兒。

當您進行一些有益的圈數並促進整體健康時，水有助於支撐您的身體。

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