含胸駝背、頭前引、富貴包這些問題就像是“買一送N”一樣，而造成這些問題的原因我們也很熟悉：

不良的姿勢、錯誤的步態

。

不是軀幹後側肌群勞損了，就是前側肌群緊張了。

之前我們聊過如何針對胸鎖乳突肌來解決這些問題，今天就換一個思路，來看看我們的後腦勺，嚴謹點說是我們的枕下肌群。

枕下肌群

既然叫枕下肌群，位置就是在枕骨下方，由頭後大直肌、頭後小直肌、頭上斜肌、頭下斜肌組成，主要作用於我們頸椎的靈活移動。為了保持頸部的穩定，幫助頸部伸展，“低頭族”的枕下肌群都處在過度牽拉的勞損狀態，不信用手按一按，是不是很酸？

如果你的柔韌性非常差，硬到自己都嫌棄，可以多按摩一下枕下肌群。因為與脊髓被膜透過肌筋膜相連，只要枕下肌群緊張，就會“傳染”給脊髓被膜，接著就造成了全身肌肉緊張。很多長期伏案工作或者壓力較大的人群會有即使休息了一夜卻還是感覺肩頸頭疼、全身肌肉緊繃的體會，枕下肌群緊張就是罪魁禍首。

枕下肌群附著在頸椎上，就難免要影響到頸部動脈，阻礙血液迴圈。血流不暢引起的問題就會比較多，筋膜結節、肌肉腫脹、硬化等等，既可能造成富貴包，也會引起慢性頭疼。

枕下肌群被認為是人體肌筋膜背線的功能中心，影響著整條背線的狀態。在療治療肩頸、腰背問題的實際操作中，鬆解枕下肌群往往會成為關鍵。不光是背部，拉伸枕下肌群甚至可以幫助我們鬆解到大腿後側的繩肌群，使其長度增加，那些因為繩肌緊張前屈做不好的同學可以拿出小本記下了。

而枕下肌群與視力也有著密不可分的關係。將雙手放在枕下肌群處，閉上眼睛轉動眼珠就可以感受到枕下肌群張力的變化。如果眼睛疲勞、乾澀、酸脹可以通過鬆解枕下肌群來緩解，當然，按摩眼睛也可以反過來幫助枕下肌群放鬆。

教給大家幾個簡單的方法，一起來保護枕下肌群，既可以用在日常保健中，也可以用來“急救”（頭疼、脖子疼、眼睛乾澀皆可）。

（圖一）動作一：頭手相抗

雙手十指交扣抱住後腦勺，保持下巴與鎖骨間有一個乒乓球的位置。

呼氣時，保持眼睛平視前方，後腦勺向後靠與雙手互推，保持三到五個呼吸，不要憋氣。

重複十次。

（圖二）動作二：筋膜球按摩

仰臥於墊子，將筋膜球（軟）放置在枕下肌群處頭部輕輕所有擺動，按摩枕下肌群。

彎曲雙膝，雙腳踩地，呼氣時從骶骨開始逐節抬起脊柱做橋式。

將重心轉移至枕下肌群處，保持十足呼吸。

當然了，如果你覺得這些方法繁瑣，即使是簡單地用手指按壓枕下肌群也是有用的哦，溫馨提示：在按摩時關閉雙眼效果更佳。