人體抵抗力下降怎麼補

生活中如果出現出汗現象是正常的，但是天氣並不燥熱，還

愛出汗

，而且出汗還多，那麼就要注意這種異常的情況了。出現這種情況可能是體內

缺乏維生素D

導致的。日常

免疫力下降

說不定也是缺乏維生素D的原因。

維生素D是一種

脂溶性維生素

，具有調節

鈣和磷的代謝

，促進

骨骼

生長，調節細胞生長分化和調節

免疫功能

的作用。所以維生素D對人體的生長髮育和免疫系統都有著比較重要的作用。

維生素D是可以靠

自身合成

的，但是含有維生素D的食材並不是很多，所以和其他維生素不一樣，維生素D在飲食中很有限，所以人體中缺乏維生素D的情況有很多。

那麼體內缺少維生素D的時候會

有什麼表現

呢？

骨質疏鬆，

維生素能促進骨骼的生長。所以如果體內缺乏維生素D可能會導致腿腳不適，容易

骨折

，會造成骨質疏鬆等症狀。如果已經

補鈣了

並沒有明顯的改善，那麼很有可能是因為缺乏維生素D。

免疫力下降

，維生素D與免疫系統的形成有一定的關係。長期缺乏維生素D，會造成人體免疫

功能

的損害。

對於

孩子

而言，缺乏維生素D很容易造成

出汗多

、

愛哭

、

食慾不振

、枕禿、牙齒中間有間隔、雞胸 、O型腿或X型腿、

易骨折

等現象。如果發現孩子有類似的情況發生，一定要加以重視，很有可能是缺乏維生素D，及時補充，避免給孩子造成影響。

對於

老人

來說，缺乏維生素D會出現

骨軟化症

、

骨痛

、

肌無力

、

脊柱彎曲

、

骨壓痛

等症狀。所以如果家裡老人出現這些情況也有可能是缺乏維生素D，一定要給老人補充維生素D。

我們該

如何補充維生素D

呢？

多曬太陽

曬太陽能夠保證人體內部合成維生素D，對於改善人體內部維生素D不足導致缺鈣的情況有很大的幫助。所以，閒來無事的時候一定要多曬太陽。如果怕被紫外線曬傷，可以塗好防曬霜，帶上防曬帽，曬上

二十分鐘

即可，不用曬太長時間。

飲食

在日常的飲食中，含有維生素D的食材有

瘦肉

、

奶製品

，新鮮的水果蔬菜，海產品，

深海魚類

，

雞蛋

、

肝臟

等都含有維生素D。

對於長期不能長期曬太陽的群體或者是缺乏維生素D過多的人來說可以服用

維生素D的補充劑

，但是要在醫生的

指導下

服用才可以，不能自行服用。

體內缺乏維生素D 不要擔心，經常曬曬太陽，多吃含維生素D的食物就能夠補充體內所需的維生素D了。如果特殊原因缺乏較多的可以根據醫生的指導進行補充。