相傳金鐘罩初練時，練習者一般是用布包在一把錘子上，在周身上前後捶擊，開始的時候人會感覺甚是疼痛，但久而久之，就漸漸不覺痛了，這時候再換木錘捶擊；木錘擊而不覺痛時，再換鐵錘；鐵錘亦不覺痛時再加重力度，隨後配合內練功法練習。如法練習二三年，胸背堅如鐵石。莫論拳腳不能及，即刀劍亦難傷損。練成金鐘罩功夫的人，胸背等處的骨骼都會合並起來，並在一起，如天生為一塊。

而金鐘罩內功的功法動靜結合，將武術、氣功融為一體，以呼吸吐納、動作導引、修煉內氣為基礎，是內達於外的高階功法。旨在鍛鍊人的筋骨肌肉強壯，靈活關節樞紐，還能使全身堅硬如鐵而不畏拳打腳踢，棒擊不損皮肉筋骨，練就武林界盛傳的“金剛不壞之軀”。

功法動靜結合，練時使內氣儲於中丹田上腹周圍，久練全身經脈流通無滯，新陳代謝旺盛，正氣充沛，精神飽滿，除了在對敵時能產生強大的抗擊打能力，還能消除疾病，推遲衰老。從現在流傳出來的一部分功法可以看出，金鐘罩確實是一門循序漸進，動靜皆宜和具有強身健體作用的功夫。

比如：金鐘罩的預備式要求人兩腳左右自然並立：與肩同寬，腳尖朝向正前方：膝部挺直。雙手自然垂臂手身體兩例；雙肩放鬆，手心朝裡，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上顎，身體放鬆，神態安詳，排除一切雜念，集申思想，呼吸自然。

隨後進入下一式叫作降龍伏虎的體位，要求練習者兩腳向兩例微微移動，中間距離對比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側向身前直臂緩緩上抬，雙手指成自始爪形，與肩同寬；間時，用口吸氣，吸氣時用舌尖輕抵上顎，用口齒縫吸氣，全身須放鬆（每式吸氣均同），當雙手抬起至肩平時，氣也正好吸滿。然後用鼻將氣撥出，雙腿漸慢屈屈膝微蹲馬步套勢，同時雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好撥出一半。

用停半秒鐘後，迅速閉氣。閉氣時不能呼吸氣，全身繃緊用力，十趾用力抓地，雙腿用勁力內扣，緊收肛門（像忍大便狀），沉肩，同時雙手向左、右兩側並稍向下分別用勁力慢慢外分，好像有千斤重物在往兩邊垂似的，分車與兩腳相寬時，恰好閉不住氣。緊接著一下子把閉住之氣從鼻中撥出，同時全身放鬆站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做預備式半分鐘，接做第二次，如此複復練對下去。隨著功力的長進，以後練至以做四十九次為宜。

接下來，功法還有像雙鷹齊飛，霸王敬酒，青龍擺尾，野馬抖，老君登位等一共十二式鍛鍊方法，都是在教練習者用各種動作和姿勢導引體內的元氣在全身遊走，從而達到功法的效果。

同時，金鐘罩的功法對於練習者還有一定的要求，稱為練功的禁忌，比如：

一、練功以早三點至六點，晚五點至八點為最好，每天早晚各練一次，也可根據個人的作息時間自己安排。

二、飯後一小時後再練功，練功前要排除大小便，過飢過飽均不可練功。

三、在練功中思想不要緊張，或急於求成情緒，不要垂頭伸頸，使內氣通不過去，容易造成頭暈。

四、練功中不允許練別種氣功。因為每種氣功都有自己的經絡路線，同練幾種功法會使內氣在體內互相干擾易出偏差，但是靜功可以練。

五、練功時一定要心專意靜，不要受外界的干擾影響而散心，禁忌心猿意馬，雜念叢生。

六、練功一定要精力充沛旺盛，禁忌房事後練功。

七、禁忌酒後練功（酒使氣散），此時練功，必然傷身和出偏差。

八、子、午時辰不能練功。午時指中午十一點至午後一點，子時指晚上十一點至凌晨一點。

九、禁忌在風雨中和雷鳴電閃時或穿溼衣練功。

十、練功時必須嚴格按照練功功法要求去做，不準隨便增加或減少練功次數，思想要高度集中，內外兼修，將丹田之氣引向雙手衝出時，不要意想從經絡穴位經過，快速自然地用意領氣就行。

十一、練功結束後，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必須用熱毛巾或熱水擦身，一小時內不許洗冷水澡或游泳。

十二、擊打訓練後，必須用特製的藥酒擦拭雙手和周身以舒緩經脈和活化血管。

綜上所述，可以看出，金鐘罩的武術功能屬於術類功法，是透過執行真氣保護內臟配合身體某些部位的反覆訓練，造成面板摩擦發生的硬而平滑的角質增厚，是面板對長期機械性摩擦的一種反射性保護性反應，而內氣則保護內臟不受振動產生的傷害，配合藥酒、藥醋、藥湯等進行藥補功力，傳說金鐘罩練習到最上乘功時，練習者的面板與常人無異，而外表臃腫，老繭深厚則落為了下乘。