想要保持運動，活動能力正常，應該注意關節，骨骼的保護。人的身體構造相對複雜，而骨骼保養好，保持強健狀態，不容易疼痛，活動受到限制。但有的人在日常生活中總存在一些不好的動作，而這些動作剛好會傷害膝蓋，如果自己也有，儘早糾正。

1、跳繩

為了保持膝蓋健康，切勿長時間有

跳繩

這個動作。有的人想要瘦身減肥，穩定控制體重，同時來增強免疫力，會投身到運動中來。但運動專案多種多樣，要考慮自身情況，上了年紀的人

關節，骨骼磨損比較明顯，有時腿腳還會疼痛

。如果經常進行跳繩這樣強烈的運動，會過多給膝關節帶來衝擊力，進而讓其功能下降，

有傷害膝蓋的風險

，應該選擇其他強度適宜的運動來調節。

2、下蹲

下蹲這個動作實際上給膝蓋帶來的傷害很大，有的人習慣性

蹲著排便

，在馬桶上很難保持排便順暢，在下蹲的過程中確實可以更好用力。但下蹲這個動作長時間存在，有便秘困擾沒有及時解決，而是每次在上廁所時浪費許多時間，會讓膝

關節承受較大壓力

，久而久之給膝蓋帶來傷害。可見，想要下蹲應該時間控制好，不可長時間下蹲。

3、蹺二郎腿

4、許多辦公室人員都

蹺二郎腿

的習慣，平時端正個人坐姿，總保持同一種姿勢在辦公，確實會感覺腰痠背痛，而在休閒，想要放鬆的時候可能會

伸伸懶腰，起身活動自己的頸部，腰部

，當然，還有的人習慣性蹺二郎腿。該動作進行時感覺很舒適，但蹺二郎腿會讓

膝關節處於扭曲狀態

，還不利於

腰椎

保護，長時間出現該動作，對膝蓋有一定的影響。

4、盤腿坐

為了保持膝關節健康，不能經常有

盤腿而坐

這個動作。部分人在看電視，坐著放鬆的時候習慣性盤起腿來，但盤腿坐的過程中膝關節處於

屈曲狀態

，在重力的作用下膝關節會承受下沉的力量，內外側受力不均勻，容易讓

膝關節變形，彎曲

，長時間有該動作，膝蓋容易出現健康問題。

5、爬樓梯

許多人認為

爬樓梯

是強身健體的方法，現在科技進步反而讓越來越多的人身體狀態變差，經常爬樓梯可以增加運動量，

控制體重之外增強免疫能力

。爬樓梯雖然也是運動形式之一，但要考量自己的骨骼健康狀況，有的人上了年紀鈣質流失，有

骨質疏鬆症

在發展，或者區域性

骨質增生，關節炎

入侵，頻繁去爬樓梯，在向上爬樓梯的過程中要很用力，膝蓋有受損傷的可能。