閱讀就是閱世，泛讀不如精聽，今天選聽的書籍是《意志力：關於自控、專注和效率的心理學》（以下簡稱《意志力》），本書有兩位作者，羅伊·鮑邁斯特是世界上第一位系統研究意志力極限的心理學家，約翰·蒂爾尼是《紐約時報》科學專欄的作家，兩位作者強強聯手，讓這本專業的心理學著作既通俗易懂又妙趣橫生。

簡單來說，人類認識世界的主觀心理活動有知、情、意三種基本形式，知是認知，主要是解決“是什麼”的問題；情是情感，是在瞭解“是什麼”的基礎上，對“有什麼用”做出評價；意是意志，也就是在充分知曉“是什麼”和“有什麼用”的前提下，自覺確定行動的目的，堅信目的可以實現，並堅定不移地將計劃付諸於行動的心理過程。

心理學研究中有個著名的“棉花糖”實驗，實驗目的就是測試孩子們的意志力，以及意志力強弱對人的影響。實驗發現那些用意志力戰勝誘惑，延遲滿足自己對擺在面前的這棵棉花糖的慾望，以額外再得到一顆棉花糖作為獎勵的孩子，比那些選擇放棄獎勵立刻吃掉放在眼前的棉花糖的孩子，將來會有更好的學習成績、更強的身體素質，也能取得更大的工作成就。

《意志力》這本書還有另外一個十分有趣的實驗，叫做“蘿蔔實驗”。實驗人員在一群飢腸轆轆的學生面前擺上兩盤食物，一盤是香味誘人剛剛烤好的曲奇，另一盤是沒做任何加工的生蘿蔔，這群學生被分成兩組，一組被告知可以吃曲奇，另一組只准吃生蘿蔔。接下來，兩組學生都被帶去做幾何難題，結果吃了曲奇的學生能堅持二十分鐘，吃了蘿蔔的學生堅持八分鐘就放棄了。原因是吃蘿蔔的學生，意志力被先前抵抗曲奇的誘惑給消耗掉不少。

一直以來，擁有超強的意志力，是許多渴望成就幸福人生的人的共同願望，而意志力本身也確實不是空洞的勵志標語，它是實實在在的可以讓人生變得更加美好的加速器。前提是你得像鍛鍊身體的肌肉一樣提升和增強自己的意志力，並注意不能過度運用意志力，要學會科學分配意志力，讓意志力真正服務於預定的行動目的。

意志力好的人，其實並非天生就是這樣，他們只不過比我們更懂得運用一些方法提升自我控制的能力，讓自己更能堅持下去，更容易實現目標。《意志力》書中，介紹了一些自我提升和增強意志力的技巧，我們不妨在日常生活中將這些技巧積極運用起來，當我們專注於運用這些技巧時，哪怕只是選擇性地運用了某一項技巧，一切都可能會在不知不覺中變得更好。

坐直可以提升意志力。書裡說到一個實驗，實驗證明強迫自己時刻保持挺拔的身姿，是增強意志力的有效方式。在這個實驗中，參加實驗的人被分成三組，每組接受的任務不同，完成任務的時間都是一個月。第一組在這一個月裡要時刻提醒自己要坐直；第二組記錄每天一日三餐的飲食情況；第三組每天要保持正念讓自己擁有好心情。 一個月之後，得到的測試結果出乎意料，第一組提升意志力的幅度最大。

換隻手做事可以提升意志力。日常生活中，絕大多數的人都習慣用右手，也有更喜歡用左手的人。想提升意志力就可以嘗試著換一換用手的方式，也就是說，習慣了右手的改用左手，習慣了左手的改用右手，比如習慣右手的人可以訓練自己用左手洗臉、刷牙、開門、關門等等。這樣做可以迫使我們挑戰過去的慣性，挑戰慣性無疑需要運用到意志力，做得久了，自然就能讓意志力得到提升和增強。

減少目標可以提升意志力。有句話說“有志之人立長志，無志之人常立志。”每個人可能都會有很多志向，但是，人的精力有限，志向也就是目標太多，意志力就滿足不了需要，結果極可能一事無成。一次只做一件事，做完這件再去完成第二件，一步一步來，既利於達成目標，又能更好地培養意志力。在實現目標的過程中，對行為進行必要監控，在設定目標時，定下目標實現後的獎勵，不僅有助於克服困難，也一樣能提升自己的意志力。

攝入葡萄糖可以提升意志力。科學研究發現，葡萄糖含量與意志力水平是正相關的，吃早飯的孩子和不吃早飯的孩子相比較，前者在學習投入程度上會更大，喝加糖檸檬水的人和喝只加甜味劑的檸檬水的人相比較，玩同樣由易到難的電子遊戲時，前者比後者更有耐心，情緒更穩定。那些與葡萄糖相關的疾病，比如糖尿病和低血糖患者，意志力通常都比較簿弱。由此，也提醒我們不要在飢餓狀態下做重要決定，處於飢餓狀態時，一定要注意及時補充能量，提升意志力。

葡萄糖含量與意志力水平的關係，還提醒我們要堅持吃血糖指數較低的食物而不是血糖指數較高的食物。前者，比如水果、蔬菜、堅果、乳酪、魚、肉、橄欖油等，能為身體提供穩定的血糖供給，讓情緒更加穩定，進而保持自控力。而後者，比如饅頭、麵條、米飯、小吃零食和泡麵等，身體攝入之後葡萄糖會迅速上升又迅速下降，導致身體經常缺乏葡萄糖，讓情緒不穩定，進而缺乏自控力。

另外，基於對葡萄糖和意志力的關係的認識，我們還需要注意一個問題，那就是每天一定要注意保證有充足的休息時間，特別是當身體有病的時候，更要注意休息，好把葡萄糖留給重要的免疫系統。現實生活中，很多人以拼命工作為榮，帶病上班甚至於被稱讚為愛崗敬業，其實，從維護身體健康的角度而言，從生活質量、人際關係和工作效率上來看，帶病上班真不見得是什麼好事。網路上不時出現的“過勞死”的案例，就是在為我們敲醒警鐘。

總之，意志力是個好東西，它能讓我們變得更強、成長更快。意志力賬戶不是固定不變的餘額，它可以透過科學地“訓練”來增值，也會因消耗而減損。意志力還可以透過合理飲食來調節，吃出意志力。當把意志力集中在一件事情上就能做出突破，持續不斷地突破就能為自己創造出不一樣的精彩人生。願你我都能珍惜生活中的所有美好，以培養我們強大的意志力。