在快節奏生活裡，有許多人

心情不好或者是工作

壓力大

，就開始不斷大吃大喝起來，一不小心就

暴飲暴食

了，一下子打亂了所有的

減肥計劃

那小晴給大家介紹一下，我們在暴飲暴食後，我們應該怎麼做，下面我說一下，強點3秒點贊，你會收穫不一樣驚喜哦

我們人體一日三餐是最正常不過的事情，那麼對於減肥來說，一日三餐如何分配和安排很重要，如何吃能不長肉，如何吃才能攝入最低的熱量，如何吃能不耽誤減肥

我先介紹一下最簡單的減脂方法，

蘋果減肥法三天瘦8斤

蘋果減肥法之所以有效是因為蘋果含有豐富的膳食纖維，吃蘋果以後可以促進腸胃蠕動，改善便秘的情況，進而可以減肥。吃蘋果還可以提高腎臟喝腸胃的功能，對於排出體內廢氣是有幫助的，可以淨化血液，所以說吃蘋果除了可以減肥之外，身體也變得更健康。蘋果屬於低熱食物，二兩的蘋果只產生60千卡熱量，所以透過蘋果減肥法的話不用擔心熱量這個問題，由於攝入的熱量不多，在身體需要多餘熱量的時候就需要體內積蓄的熱量供給，因此身體裡面多餘的脂肪就會被消耗掉，人也會變瘦。

透過蘋果減肥法三天瘦8斤的話，那方法是很重要的，要連續這三天只吃蘋果，其他的東西是不可以吃的。可以拿蘋果來取代以往的三餐，如果說不喜歡這樣的規律也可以在肚子餓的時候吃，一直到吃飽為止。其實蘋果減肥法也不是那麼容易的，連續三天只吃蘋果還是有點難的。

看完了，我再給大家推薦一下食譜，每天三餐，我們到底應該怎麼吃？

推薦早餐食譜

材料：蘋果1/2，捲心菜4顆，水100ml，黑糖和蜂蜜少許。

做法：

1。把蘋果和捲心菜切塊。

2。把切好的蘋果、捲心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁

材料：獼猴桃1個、芹菜1根（葉子也要）、水100ml、黑糖和蜂蜜少許

中午飯

材料：西蘭花、胡蘿蔔、少許的食鹽和雞精。做法：1、西蘭花洗淨，掰成小朵；胡蘿蔔洗淨切片。2、鍋內放入適量的水和食鹽，燒開之後把西蘭花放入焯一下，撈出備用；再次燒沸後再把胡蘿蔔片也焯一下。3、炒鍋內放入少許的植物油，燒熱之後把焯好的西蘭花和胡蘿蔔片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。推薦理由：清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿蔔可以為身體補充足夠的營養素，同時熱量又很低，是一道非常不錯的素菜美食。

晚飯

1，青菜+100克肉類+小半碗米飯

2，少放些油，以青菜為主，肉類為輔助