你知道跑前熱身是什麼，那你知道

跑後冷身

是什麼嗎？

對於長距離跑選手，熱身和冷身可能要比靜態拉伸更重要。

熱身的方法很多，比如慢跑熱身慢慢過渡到訓練配速，比如練習馬克操讓身體提前活動開，適應隨後的訓練強度。

再比如動態拉伸替代熱身。

熱身的目的很簡單，就是降低受傷的風險，正式訓練的強度越大，熱身的作用就越明顯。

從開始熱身到正式訓練和比賽之前，我們身體的血液迴圈會慢慢加快，流向肌肉的血量、供氧量、肺活量、關節、肌肉、肌腱和韌帶軟組織的伸展能力都會提高，關節的活動範圍也會更大，儲存的脂肪慢慢做好被分解的準備，精力也慢慢開始集中。

一般熱身時間至少要有15分鐘，從每分鐘40到60的心率逐漸上升到130到140。

訓練時間越長強度越大，越要加大熱身時長，不然容易受傷。

與熱身的順序相反，與被動恢復躺平不同，

冷身是主動恢復心率

。慢慢降心率到正常狀態。和熱身一樣的是，冷身的用時一般也是15分鐘，如果跑的距離很長，冷身時間可以延長到20到30分鐘。

冷身的作用可不容忽視，在這個過程中，運動強度慢慢變緩，對心血管系統和肌肉有一個很好的緩衝和保護，而且可以促進肌肉的氧合作用和血液迴圈，並排除乳酸，這些都是恢復過程中非常關鍵的部分，如果忽視熱身和冷身，就很有可能訓練過度。

如果你在跑前有足夠的熱身，身體不適感都會隨之消失；

如果你能堅持跑後冷身，那麼身體狀態恢復起來會更快。

養成這兩個好習慣，你一定會越跑越好，越跑越輕鬆。

今日互動：你跑步前熱身，跑步後冷身嗎？