吐納修煉要點

吐納，吐故納新之意，是一種鍛鍊肺的方法；中醫認為肺主氣，也就是說透過吐納可以增加我們的氣，氣足了又可化生血和精，精又化生氣血津液，也就是說透過吐納可以提升我們的生命物質基礎——精氣血津液。緩慢柔和，並且配合呼吸、意念，調理氣血、放鬆精神。

鍛鍊養生中所習吐納方法，是傳統內家功夫的練氣手段和練功基礎，採用武火吐納之法，配合意念引領，可最快地氣，乃不傳之秘。

該步驟迅速讓身體進入有氧運動狀態，且對增強心肺功能，消耗腹部等堆積脂肪，調節臟腑，排出體內垃圾毒素，強化神經系統等幫助巨大；神奇之處在於大汗淋漓但脈搏、心跳與平時一樣。

通常，三五分鐘吐納練習，遠超常規跑步半小時以上的健身效果。效果之快速，一練便知。常練此吐納，使呼吸歸根（即氣沉丹田）形成習慣，保住先天之氣，增強後天之氣。氣足則血旺，外強內壯，調經通絡，固住生命之本。

氣沉丹田

古代練功家把丹田看成是煉丹、結丹之處，因此得名“丹田”。歷代吐納家強調的丹田多為下丹田，和腹式呼吸結合起來進行鍛鍊。

人的體腔中有一個橫隔膜，將體腔分為胸腔和腹腔。心臟、肺臟存於胸腔以內，肝脾胃腸位於腹腔之中。吸氣的時候，橫膈肌下壓，呼氣的時候，再上提，一升一降，就相當於一抓一放，和我們按摩四肢肌肉的形式很相似。而吐納時攝入量及碳氣排出量遠大於尋常，促進血液迴圈，而使得臟腑得到更多營養。

因橫隔膜下降以壓腹腔內臟，內臟既受壓迫則必壓迫腹壁，腰腹肌肉群相應會用力支撐，以保持內臟自然的位置。這時候內臟壓力會向下面沉於小腹，小腹就是下丹田所在。

我們經常說的氣沉丹田，實際上就是橫隔膜收縮作用，讓氣注於肺底，使力達於小腹。腹內壓力增加，內臟中的血液必然從腹內向外分散以返於心髒而周流於全身。這樣，身體其氣血迴圈加速，氣血便會日漸旺盛。

含胸拔背

練功時，若用力過度，兩個肩膀必然會高聳，胸廊上提，則氣浮於胸，並且重心上移，不利於身體穩定。要想解決這個問題，務必要做到“含胸拔背”——

含胸-心窩以上為胸，胸不可挺，要往下松，兩肩要有向前微合的念頭，但不可有前合之動作事實，能含胸，氣始可具備下沉于丹田的條件。

拔背-兩肩中間，大椎骨下，第三節於第四節脊椎骨中間，此處有鼓起之意，不可有鼓起之實，同時忘掉雙肩，是謂拔背。

此兩法有相互相成之關聯作用，把握好度，合乎身體生理結構，要合乎自然之道。

舌抵上顎

我們在練功時為什麼都要把舌頭抵在上顎上？舌抵上顎，又叫“搭鵲橋”，是生精補漏的方法，更是是由後天返先天的秘訣。舌抵上顎時舌頭向上方運動，會厭軟骨張開，空氣可以自由出入於聲門，呼吸順暢，有利於深呼深吸。

舌根處有金津、玉液兩處穴位穴，舌抵上顎時會快速分泌津液，當滿口生津時，要分數小口嚥下。唾液乃人體之精微物質，歷來受到修煉之人的重視，把下嚥唾液為“金液還丹”。在咽口水時舌尖要頂在上顎上，同時繃緊胸、腹部的肌肉，收縮關元穴，會加速激素的分泌。

如果在日常生活中，有意識的經常把舌抵在上顎處，待產生津液時再分口吞嚥而下（吞嚥津液時舌頭不能離開上顎）。古語講“口開神氣散，舌張是非生”，只有舌抵在上顎處，甚至晚上睡覺時舌頭也頂在上顎處，可以看作24小時都在練功。