高強度鍛鍊是運動減肥的最新趨勢。但這實際上意味著什麼？工作到完全肌肉疲勞或直到你嘔吐？或者一些不那麼強烈但足夠累到你不能說話的地步。

最重要的元素之一是鍛鍊的強度，因此正確進行鍛鍊很重要。雖然大多數指南建議一週中的大部分時間進行中等強度的鍛鍊，但高強度的鍛鍊可以幫助您燃燒更多的卡路里，透過更短的鍛鍊節省時間，並提高您的健康水平。

測量運動強度的方法

那麼，你怎麼知道你是在高強度還是高強度的工作？沒有準確的定義，但有一些方法可以監控你的工作強度：

談話測試：如果你的工作強度很大，你應該氣喘吁吁，一次只能說幾句話。

感知消耗量：要使用此方法，請將你在鍛鍊期間的感受與此感知消耗量圖表相匹配。高強度將在 8-9 級左右。研究發現，感知的勞累等級密切反映您的心率正在做什麼。這意味著，如果您感覺到自己的運動量很大，那麼很可能您的心率也很高。

您的最大心率百分比：對於這種方法，您可以計算您的目標心率區並使用心率監測器來跟蹤您的心率。要以高強度工作，您將保持在最大心率的80-90% 之間。

你應該多久做一次高強度運動

2018 年體育活動指南建議每週至少進行 150 分鐘的中等強度運動，或每週進行約 75 分鐘的劇烈/高強度運動，但具體量取決於你的健身水平和目標。

在各種強度水平下工作以利用不同的能量系統並以不同的方式鍛鍊身體是很好的。過多的高強度運動會導致倦怠或過度使用傷害，所以你不需要每天都做這種運動。

如果你是剛開始運動，應從間歇訓練開始，這是讓你的身體適應更高強度運動的好方法，簡而言之，可以控制咬合。 如果跳躍對你來說不舒服，有一些方法可以在保持低影響的同時努力工作 。

高強度活動的例子

有些活動自然比其他活動更激烈，尤其是涉及使用大肌肉群（如腿部）的鍛鍊。這些包括：

高強度間歇訓練

田畑訓練

跑步

競走

山地行

爬樓梯

跳繩

越野滑雪

增強式練習

高強度間歇訓練 （HIIT） 提示

高強度間歇訓練（又名 HIIT）是你工作、休息、再工作的地方。HIIT 鍛鍊被定義為以最大心率的 80-95% 進行。在這種強度下，HIIT 可以產生 20 分鐘、2 公里的慢跑所產生的效果。

現在，如果你進行有氧間歇訓練，例如在跑步機上，你以最大心率的 80-90% 進行間歇訓練 10 分鐘，這相當於以 75% 的心率進行 30的穩態鍛鍊。以最大心率。

兩者都在高強度下，但HIIT鍛鍊和田畑式鍛鍊應該在如此高的水平下進行，以至於活動不能持續很長時間。