跳樓梯這個運動相信大家都做過，當然了很多人不是當作健身專案來做的，是跟小編一樣是搗亂體罰。哈哈哈

跳樓梯這個動作雖然可以增強心肺功能，預防高血壓，還能有效減肥，消耗熱量，更能提升關節的靈活性，提高自己的彈跳力。

但是它也有很多壞處：練完後如果沒及時做高抬腿或者急速衝刺跑，小腿會變得很粗，很難看。

最重要的一點，當累的時候，沒跳好，很容易從樓梯下滾下去，使自己受傷，不要嫌小編危言聳聽，跳樓梯可是極易容易造成我們小腿抽筋的。

其實彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。

今天小編給大家帶來不用跳樓梯就可以練習彈跳力的幾種方法：

半蹲跳

1、開始時，半蹲，雙手放置於前：

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25-30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！

變法之後的半蹲跳練習，可在高度上做一更改，從開始時的姿勢算起，每向上跳3次為一組練習，1-3分鐘為一個迴圈的大組。步驟如下：

1、根據個人能力制定相應的持續時間。

2、每組間隔停頓時間不超過2秒。

3、以開始起跳為例 胳膊放在背後或腦後。第一次起跳放鬆跳到全力彈跳高度的40%，落地瞬間用腳前半堂支撐身體再次

蹬地起跳 跳到全力彈跳高度的70%，落地後再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撐穩之後堅接著進行第二組。持續13分鐘。

這樣的彈跳練習可以將肌肉叢放鬆的狀態帶動到一個緊繃的狀態，過程中肌肉纖維高度收縮，產生爆發力和肌肉耐力。屬幹高強度的訓練型別。

抬腳尖（提踵）

1首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著：

2 腳尖抬到最高點：

3 再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。

臺階

1。找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度：

2。盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上：

3。重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

縱跳

1。雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”你的膝蓋；

2。只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳粿，膝蓋儘量不彎曲：

3。到地時，再迅速起跳，完成一次：這一項很難，可用手幫助起跳。

腳尖跳

1。將腳尖抬到最高點：

2。用腳尖快速起跳，跳時不得超過1。5 或2。5cm；

這個如果學不會的話就跳繩吧，跳繩速度快的情況下就是標準的腳尖跳。

我們必須記住的是：對於提高彈跳的力量訓練，應該把重心放在發展速度力量上，其次為最大力量，最後才是力量耐力。

相信有了這幾個動作，你不會再去用跳樓梯這個危險的動作。