導語：對於大部分

上班族

來說，由於長時間坐在辦公室中，每天頂著

工作壓力

，很難有空閒時間去進行

鍛鍊

。時間一長，容易導致腰部以下的血液

迴圈不暢

，從而影響新陳代謝，引起腿步脂肪的堆積，還會引起各種職業病。既然如此，我們應該怎麼進行有效率的運動從而改善這一情況呢？對於剛開始健身的新手來說怎麼少走彎路呢？

一、清楚自己的訓練目的

1、制定一個訓練目的

我們在開始健身訓練

之前

，應該清楚的明白我們的最終

訓練目的

，然後根據我們的訓練目的制定一個適合自己身體素質的

健身計劃

。不要因為急於改變而一開始就制定訓練強度過高的計劃。同時在訓練的時候要讓自己的訓練方式與訓練目的

相匹配

。

2、進行力量訓練

大家在健身期間，應該多做一些

負重訓練

，這樣能夠為我們

增肌減脂

的目的起到一定程度的推動作用。因為想要增肌就要想辦法讓肌肉發生“

撕裂

”，這就需要合理的增加負重。在開始一項健身動作之前要明白這個動作的要領，明確具體的

分解步驟

，從而讓自己更快學會，運用到日常訓練之中。

3、要時刻保持健康的心態

當我們在健身房進行鍛鍊的時候，儘量

不要

太在意別人對自己的看法，同樣也不要因為看到別人正在進行

高難度

的動作而感到自己的動作太過於輕鬆。我們要保持一種

相對平和

的心態，因為我們是來鍛鍊身體的，

不是

來跟別人進行健身比賽的。

二、三個有利於健身初學者訓練的動作

1、深蹲運動

不同於一般的

深蹲運動

，我們需要一個

啞鈴

。首先要保持兩腳與兩肩

同寬

，然後雙手握住一個啞鈴，在吸氣的時候進行下蹲，然後呼氣的時候站起來，然後重複這個動作進行訓練。注意，在深蹲的時候要保持背部挺直，不要彎曲，並且速度

不要太快

，防止引起腦部

供血不足

，引發昏厥。

2、拉力繩運動

拉力繩運動也是一個對

初學者

健身訓練很有幫助的動作。我們可以利用拉力繩讓身體的各個部位都得到

充分

的鍛鍊，同時我們也可以進行

全身性

的鍛鍊，另外我們也可以用拉力繩進行其他方面的運動，例如，我們可以將拉力繩纏繞一圈然後固定在手上練習，還可以將拉力繩打結成圓狀，套在肢體上進行各種練習。拉力繩也可以被用來與其他訓練裝置一起練習，如健身球、平衡墊等，甚至可以

直接用來

跳繩，從而獲得更多的效應。

3、提臀運動

讓雙腳找到一個

合理的

支撐點，然後

盡力

提臀，讓臀部感受到一種強烈的

舒張

感覺，從而讓長期處於壓迫狀態的臀部得到放鬆，讓臀部的血液迴圈更加

通暢

。

結束語：

對於不經常

鍛鍊

的上班人群來說，進行運動鍛鍊對身體健康很有

幫助

。如果一直保持長時間的

坐姿

，很容易引起一些身體疾病，而且時間長了對脊椎也不好。因此，儘管時間緊迫，但是我們也應該抽出一些時間進行一定程度的鍛鍊，從而不斷提高自己的身體素質，養成一個良好的健身

運動習慣

，讓健身真正能夠融入到自己的生活當中。