女人的美麗各不相同，有人性感惹火，有人溫涼婉約，有人知性明理，有人氣質如蘭，無論你是那一種美，凹凸有致的身材曲線都是必不可少的

，就如同我們常用來形容美女的一句話，天使般的面容，魔鬼般的身材，傾國傾城的絕世美顏必須搭配前凸後翹的優雅曲線，女人並不是因為美麗而自信，而是因為自信才美麗！勇敢追求想要的好身材，你學到了嗎？

追求美麗就如同做人一般，我們要嚴於律己、寬以待人，任何擁有好身材的人都不是靠幸運取得的，只有付出足夠的汗水和努力，才有可能收穫成功的喜悅，今天我們要說的這位俄羅斯姑娘也是如此，在健身中時刻保持自律和堅持，分享一下她的塑形心得，看看對你的健身有哪些啟迪。

如果說世界上美女最多的國家有哪些，

俄羅斯絕對可以排進三甲之列，寒冷的氣候和剽悍的民風，讓這裡的小姐姐們面板緊緻且性格開朗，我們今天所要說的這位小仙叫Dasha Taran ，外貌清純的她如同從童話故事裡走出來一樣

，深邃的眼神引人入勝，曼妙的身姿彰顯著青春，你可以在她身上極盡讚美之詞，清純、性感、冷豔、高雅、魅惑、豔麗等等，23歲的她如同百變達人，輕鬆駕馭每一種美，給我們心靈的震撼。

深厚的身體底子是Dasha Taran 最可靠的依仗，練就模特般的好身材需要付出很多，其中

健康的飲食與規律的運動缺一不可，卡路里的攝入控制在200~400大卡，加強膳食纖維的補充，促進腸道蠕動，提升新陳代謝。積極瑜伽這樣的健康運動，最大限度地減去體脂，打造纖細身材。

今天為大家推薦一套瑜伽全身性的訓練序列，如果你在飲食和運動上都能做到自律，那麼相信你也可以獲得如Dasha Taran 這般的好身材，行動起來：

高位起跑式扭轉（右）動作詳解：

1、高位起跑式扭轉右側的練習，緩慢的吸氣，雙手放於瑜伽墊面，延展脊柱，左腳大撤一步，呼氣時屈膝，扭轉身體向右、向後，左臂放於膝蓋的外側，呼氣時後方大腿向上提送；

2、腳跟向後蹬，嘗試雙手手掌互推，幫助脊柱的扭轉，眼睛看向肩膀的延長線，在這裡停留5組呼吸，感受每一次呼氣時，後方的腳跟內源推向遠方，吸氣時脊柱再次延展朝前，放鬆整個面部，緩慢的呼氣雙手放於墊面，延展脊柱，放鬆肩膀。

前屈式動作詳解：

1、下一個呼氣落手臂向下，將後腳向前來一步，屈雙膝，雙腳併攏，延展脊柱來到前屈式。若感覺輕鬆，俯下胸面依次貼向大腿，保持頸部的放鬆；

2、若感覺輕鬆可嘗試將坐骨繼續向上，拉伸大腿後側，在這裡感受呼吸所帶給身體的放鬆和伸展，最後一次鼻腔深長的吸氣，提坐骨向上，緩慢的呼氣，腳枕蹬送。