扭轉體式這樣做，靈活脊柱，增強腰背力量
下面我以加強扭脊式為例來闡述扭轉體式的做法與注意事項，先來看一下體式圖片｜健身瑜伽教練員培訓教材做法：山式坐姿，屈雙膝，左腿從右腿下側穿過，左腳放右臀部旁，右腳放左膝蓋外側，腳尖與左膝成一條直線，右腳踩實地面，吸氣，左臂從右大腿外側穿過膝窩...
惹火的身材曲線，曼妙的性感腰身，23歲少女用健身秀出自我！
今天為大家推薦一套瑜伽全身性的訓練序列，如果你在飲食和運動上都能做到自律，那麼相信你也可以獲得如Dasha Taran 這般的好身材，行動起來：高位起跑式扭轉（右）動作詳解：1、高位起跑式扭轉右側的練習，緩慢的吸氣，雙手放於瑜伽墊面，延展脊...
把“一片螢幕”貼手腕上就能監測心率？三星柔性OLED最新突破
結語：螢幕技術或改變智慧穿戴產品形態三星釋出的這款小小的柔性OLED面板貼片產品，使用光學感測器和光學血流量感測器實時記錄佩戴者的生物特徵資料，為可延展顯示器在多領域應用拉開了帷幕...
每天堅持練這4個簡單動作，健身效果翻倍！
首先，在消極懸掛的狀態下，大家需要延展雙肩、保持脊椎直立，但大腿前側的股四頭肌，與腹部肌肉仍需積極發力，來維持身體穩定，由此達到拉伸、舒展胸肌、背闊肌的效果...
21歲嫩模身材惹火，健身讓她更有曲線，瑜伽開髖這樣練滋養骨盆
1、側角式：首先將你的左右兩腳分開一條腿長的距離，左腳向身體後方撤步，左腿平直向身體後方延展，左腳腳掌微微向內收動，屈曲右腿膝蓋右腿小腿與地面垂直，轉動右腳向外側轉動90度，上體保持豎直向上延展，將你的髖部和胸腔擺置身體正位中立，吸氣從你肩...
久坐大腿痠痛？9個深度拉伸腿部體式要常練
01、站立前屈山式站立，雙腳開啟與肩同寬吸氣，手臂上舉呼氣，從髖部摺疊身體腹部找大腿，頭頂找地面雙手前3手指勾大腳趾，雙肩放鬆背部放鬆，停留5-8個呼吸02、雙角式山式站立，雙腳開啟約一腿長腳趾指向正前方，大腿內側收緊上提吸氣，雙手扶髖延展...
瑜伽劈叉下不去？試試這2套流瑜伽序列
第1套1-4、下犬式開始吸氣，將右腳向前邁開一大步呼氣，屈右膝在墊面，左腿貼地吸氣，向上立直脊柱呼氣，身體俯臥向下吸氣，準備，雙手放在胸部兩側呼氣，臀部向後向上，進入下犬式5-8、吸氣，右腿向後向上呼氣，屈右膝靠近鼻尖吸氣，落右腿在雙手之間...
瑜伽初學者想要get劈叉，做到這2點很重要
第1步：找到限制劈叉，翻髖的原因，是大/小腿後側太緊，還是大腿前側太緊，又或者是髂腰肌太緊第2步：調整練習順序，在保持髖部中立位的前提下，再做其他動作比如，劈叉翻髖，如果把髖部調正，劈叉就下不去了，這個時候，就保持髖部的中正，然後再伸展雙腿...
開髖沒你想的那麼複雜，6個動作堅持練習，就能輕鬆下豎叉
吸氣脊柱延展，呼氣雙手搭在膝蓋上，或者雙手扶髖髖端正最低保持30秒龍式變體2，下圖雙手放到右腳內側手掌撐地或手肘落地最少保持30秒龍式變體3，下圖右腳向外側移動一個腳掌...
看了這個小哥的劈豎叉過程，我對自己下一字馬的信心又增加了幾分
腹部貼大腿再次吸氣時，抬頭，脊柱延展呼氣，低頭，身體摺疊，重心後移，伸直右腿，在加強側伸展式保持5～8組呼吸動作4、低飛龍式接著上一步，屈右膝，右腳向外移動一個腳掌的距離，腳掌外旋，膝蓋腳趾同一個方向...
