這樣保持這個體式，髖部周圍和讓髖關節屈曲的肌肉沒有得到有效啟動，去維持身體向上延展和支撐的力量...
半船式：坐在墊子上，雙腿伸直，骨盆端正，坐骨壓地面，脊柱立直彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，膝蓋腳趾朝向正對方，雙手放臀部後方約一掌的距離，指尖朝前，掌根壓實地面身體微後仰，手肘內夾，胸腔開啟，脊柱立直延展吸氣時，抬雙腳向上，小腿平行地面...
