本期我們來講一下爆發力，爆發力這個詞初入健身行業的人很少接觸的到，因為大部分都是在完善自身肌能，在形體面較為多一些，但長期健身的人都會涉及到。

何為爆發力？

它是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到儘量遠的距離。顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。

鍛鍊爆發力有什麼用？

1、爆發式訓練一方面能幫你突破增肌的健身瓶頸，另一方面也能讓肌肉變得更加實用；

2、能讓我們的身體更加協調，充分利用每一塊肌肉，這就不得不提一下中華武術的驕傲李小龍先生，即使身材顯得單薄纖細，但依舊會擁有強大的運動能力，相信我們都深有感觸，在體育運動中有些身材瘦弱的運動員卻能發出磅礴之力，讓人難以想象；

3、在自然燃脂塑形效果也會見效更快。

今天小編從OneFit健身學院專業獲得健身聯盟-NSCA認證教練的左敬老師那學到了6個動作，包你成為爆發之王。

左敬老師提到：幾乎所有的運動都需要爆發力，首先要學會用臀部，這樣可以帶來旋轉爆發力，這6個動作就是圍繞臀部旋轉爆發。

練習這幾個動作之前要先記住三個要點：

要點一：

重心轉移；

要點二：

髖關節和胸椎的旋轉，而非腰椎旋轉；

要點三：

蹬地腿腳尖指向前方；

動作一：旋轉側推

動作二：旋轉側拋

動作三：雙接觸側向跳

動作四：側向跳深

動作五：側跳拋球（整合訓練）

動作六：側向移動拋球（整合訓練）

爆發力訓練會讓力量和速度在一瞬間達到最大，會使你盡全力調動全身的肌肉發力完成這一個看似小小的動作。

雖然動作看似不起眼，但消耗巨大，對於減脂、塑性、增肌都非常有用，有興趣的小夥伴趕緊練起來吧！