人老腿先衰，樹老根先枯。人體衰老首先反映在腿上，其次才是大腦。我們可以去觀察，如果一個人的身體出現問題，人體開始出現衰老，那麼他的這個腿腳肯定開始變得不利索，所以才會有了人老腿先衰的說法。

今天就教大家四個鍛鍊腿部的方法，幫你養護腿部，強壯雙腿。首先第一個動作是踮腳尖，雙腳併攏在一起，雙手叉腰，然後腳尖向上踮起，踮到最高的高度，我們停留三秒鐘。我們向上踮腳尖時，一定要讓我們的大腿、小腿和臀部同時發力，就是這三個部位都是很緊繃的，這樣可以鍛鍊到我們相應的肌肉。我們腳跟下落時要有一個緩衝，不能一下子就落下。下落的一瞬間，讓腳跟與地面產生微微的震感，這樣可以刺激腳底的穴位經絡反射區。踮腳尖可以增強腳踝的穩定性，緩解足跟的疼痛。我們也可以快速的踮腳，這樣可以鍛鍊小腿肌肉的耐力。

踮腳我們做50個，做完踮腳之後，我們要做一個拉伸，將我們的一條腿伸出來，腳跟點地，腳尖抬起。

我們透過這樣的一個拉伸，就可以拉伸到大腿後側的膀胱經，每條腿我們拉伸五下。接下來我們做第二個動作。第二個動作是一個走路的姿勢，我們倒著走路，而且是用腳跟先著地的方式去倒著走。我們每次向後倒著走路，先用腳後跟點地，因為這樣能夠刺激人體的腎經，有提高腎氣的作用。向後倒著走時，步伐一定要緩慢，步伐一定要小，這樣可以減少摔倒。同時倒著走也能夠鍛鍊我們的膝關節和踝關節，可以鍛鍊到骨肌、韌帶、足跟骨，強壯膝關節和踝關節。倒走很考驗我們身體的穩定性，所以我們每次倒走走15米就足夠了。

第三個動作是轉腳踝，我們一隻腳尖點地，另一隻腳維持平衡，然後我們順時針和逆時針轉腳踝，在我們腳腕處有人體多條經絡和穴位循行，透過轉腳踝就能夠刺激到他們，有著很好的保健養生的作用。同時轉腳踝能夠促進全身血液迴圈的作用，增加血液流回心臟，有保護心臟和預防中風的風險。我們每次轉腳踝轉50下，每隻腳轉50下。

第四個動作我們腳趾抓地，我們選擇坐在凳子上進行，腳趾抓底就是將五個腳趾去抓地面，將腳趾往回扣，腳趾往回扣，一直扣到最極限的位置，我們在這裡停留十秒鐘。在鬆開腳趾抓地時，你會感覺到整個腳掌處於緊繃的狀態，尤其是腳面，感覺整個腳掌上面的筋都被拉伸到了，我們最好咬著牙齒去抓地。腳趾抓地可以很好的鍛鍊腳趾頭上的肌肉，可以疏通刺激足三陰經和足三陽經。經常鍛鍊腳趾抓底可以達到養生防病，延年益壽的作用。

此外，我們還可以利用這個腳底按摩器去刺激腳底面，在我們的腳面有很多的穴位和反射區，經常刺激好處非常的多。

這個腳底按摩器它有滾齒尖設計，按摩力度大，每一面共有七排，共有兩面，剛好每隻腳一面，我們就坐著，然後光腳踩著這個腳底按摩器對於我們腳底的刺激效果非常好。