習練內勁一指禪，調身是關鍵。我在與功友一起練功時，初時有說有笑，氣氛活躍，但不久便都會安靜下來，因為此時手上氣感豐富，不自覺便會將意識引到手上來，使你不求意守而自守，不求入靜而自靜，所以此功又是以一調（調身）帶三調的特殊功法。

那麼如何才能調好姿勢，進入氣功態呢？筆者將自己在練功中總結出的一套調身方法介紹如下，以饗廣大同好。

1。兩腳分開與肩同寬：指兩肩之“肩井穴”與兩“湧泉穴”同寬。為什麼要讓此兩穴同寬呢？因為肩井是井口，湧泉是水源，井口必須對準水源，體內之氣才能上來。

這是基本要領，不可馬虎視之。如何使兩穴同寬呢？首先要先想一下左肩井與左湧泉，也可用手點住肩井穴向下找湧泉，讓其上下貫通，等左邊垂直了，再想右邊，慢慢兩腳就與兩肩同寬了。

2。屈膝下蹲，膝不過腳尖：屈膝下蹲，蹲得越低，樁架越穩，暴發力也越大。但又要求膝不過腳尖，為什麼？要讓肩井與湧泉相對，這樣氣才能貫通，如果屈膝太過，超過腳尖，則如同將河道堵塞一樣，氣便無法貫通了。

3。 虛領頂頸，含胸拔背，松肩墜肘：將這三個動作合在一起講，是因為它們可以連貫地做下來。首先將兩肩上聳並吸氣，然後隨呼氣快速下落雙肩，這樣脊背便會自然挺直，頭頸便會自然中正，然後雙肩往前一送，雙臂往前一伸，再自然回腹，胸便自然內含，然後再讓肩松，肩一鬆氣便到肘，肘松則肘尖便有下墜之意，就是墜肘，肘墜氣到手，手腕神門穴放鬆，腕松則使內氣通達十指指梢。

以上三步做好了，功效自然就會來了。首先會感到雙手發麻，再站下去，會有漲，熱的感覺，手心會跳動。忽一日，丹田一熱，自覺有氣下注兩腿，出腳心上返丹田，再向後向上沿督脈至頭頂百會，再下行過承漿至膻中，又分兩股熱流過腋下沿手臂內側注入勞宮，再透過十指經手指返歸丹田，在剎那間打通大周天。（張暘）

（圖片來自網路）