引言：

對於減肥人群來說，跳繩和跑步是比較流行的運動方式，那麼這兩種運動，哪個瘦身效果好呢？

今天，我就來為大家分析下。

閱讀提示：

本文依次分為：“減肥原理”，“跳繩和跑步所消耗的卡路里”，“跳繩和跑步，哪個對關節壓力大？”三個板塊。

本文內容，僅供參考。

減肥原理

減肥的原理，即是我們所說的熱量赤字，講得直白些，就是當我們每天所吃食物的總熱量＜我們每天活動所消耗的總熱量時，那麼我們就可以正式開啟減肥模式。

在此，希望大家注意，瘦身效果和您做什麼運動並沒有直接關係，瘦身成功與否的關鍵，在於您是否嚴格執行熱量赤字法則。

假設您單一地做運動，卻沒有遵循熱量赤字法則，那麼您基本和瘦身成功無緣。

此外，如果您在遵循熱量赤字的前提下，想透過運動，燃燒更多的脂肪，那麼可以做有氧運動，比如：我們今天提到的跳繩和跑步（多指長跑）。

跳繩和跑步所消耗的卡路里

儘管運動形式，並不是直接影響瘦身成果的要素，但是我們在運動時，會消耗卡路里，這會間接影響我們活動時消耗熱量的效率。

說實話，不同的運動所消耗的卡路里不一樣。

同樣是做1個小時運動，有的運動可以消耗更多卡路里，那麼，毫無疑問，這種運動的消耗熱量的效率更高。

下面我們來看下跳繩和跑步所消耗的卡路里對比。

跳繩

假設您每分鐘跳120次，那麼您半小時所消耗的卡路里為600卡路里。

跑步（長跑）

假設您以12公里/時的速度進行長跑練習，那麼您1個小時可以消耗700卡路里。

透過以上資料，我們可以看到，跳繩消耗熱量的效率更高。

當然，這個結論的前提是，我們得達到以上提到的頻率或者速度。

跳繩和跑步，哪個對關節壓力大？

我們知道，相比跑步，跳躍類訓練的壓力更大。

當然，不可否認的是，假設您做高強度、高速率的短跑訓練，那麼對於膝關節的壓力也是比較大的。

不過，介於短跑並沒有燃脂的功效，我們就不必將它作為減肥期間的跑步運動形式了。

所以，正如我們剛才提到的那樣，作為跳躍類訓練的跳繩，相比跑步（長跑），對於關節的壓力會更大。

這也是為什麼有些大基數減肥者在跳繩後，膝（踝）關節會出現不適的症狀，這種不適感，相比跑步，可能要來得更為強烈。

當然，說實在的，我們還是要根據自身情況，來選擇相應的運動形式，假設您跳繩後，膝（踝）關節沒有不適感，那麼你可以在減肥期間進行相應的跳繩練習。

結語：

透過閱讀本文，我們知道了運動形式，其實並不直接影響瘦身效果，如果單一地看消耗熱量的效率，跳繩要優於跑步，可隨之而來的是對於關節的更大的壓力。

所以，今天的這個問題，其答案並不是唯一的，它應該是多元化的。

對此，我們還是應當根據自身情況，來找到屬於我們的合理答案。

以上即是本文內容，僅供參考，感謝您的關注。