對於DHA， 相信大家並不陌生。

DHA的確好處多多，但是究竟怎麼補，補充多少，補充過量會有什麼危害？

也有人覺得 ，既然號稱“腦黃金”，是不是補充越多DHA，孩子就能越聰明？

帶著這幾個問題，今天一次性給大家做出詳細的解答。

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DHA的確很重要

1、孕婦補充DHA的好處

一般來說，孕婦從備孕期開始，就要注意DHA的補充了。

●對母體的影響：可能有益於改善產後抑鬱。

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媽媽孕期補充DHA對寶寶近期的影響：孕期補充DHA，能夠降低早期早產發生的風險，研究發現，孕期補充DHA可使早期早產風險降低26％。

根據《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》，孕期補充DHA，孩子平均出生體重也會有所增加。

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媽媽孕期補充DHA對寶寶長期的影響：媽媽孕期補充DHA，可以降低寶寶患上代謝疾病與肥胖症的風險，也可以降低特應性溼疹與兒童哮喘風險。

2、兒童期補充DHA的好處

DHA是寶寶大腦和視網膜的重要成分，這也是為什麼DHA被稱作“腦黃金”的原因；

DHA是促進和維持神經細胞生長的主要成分；

DHA對寶寶的智力和視力發展都有至關重要的作用。

但是，人體自身並不能合成DHA，必須從外界獲取。

DHA的最好來源就是母乳，除此之外，魚肉中也含有DHA，尤其是深海魚。

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給寶寶吃什麼魚補充DHA？

魚的種類很多，哪些更適合孩子吃呢？

以下是從魚肉的肉質、口感以及營養角度出發，整理出來的魚肉清單：

有了可供選擇的魚類，究竟每天吃多少魚肉更合適呢？

對於2歲以下的孩子，《中國居民膳食指南（2016版）》中並沒有單獨規定每天必須攝入多少魚肉，而是規定了每天攝入肉禽魚的量——

7~9月齡：每天攝入肉禽魚50g；

10~12月齡：每天攝入肉禽魚50g；

13~24月齡：每天攝入肉禽魚75g；

2~3歲的孩子，FDA建議，每週要吃1~2次富含DHA的魚，每次約30g。

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DHA不可盲目補充！

DHA這種物質比較特殊，那些富含DHA的海鮮，也可能有重金屬風險。

而DHA補充劑在生產過程中會經過“過濾”步驟，一般可以降低重金屬暴露的風險。

所以，如果孩子既不喝母乳，也不吃含有DHA的配方粉和米粉，甚至不喜歡吃魚、或對魚過敏，則可以選擇遵醫囑服用DHA補充劑。

DHA補充的途徑變多了，補充的劑量則是我們更應該謹慎考慮的問題。

既要注意夠量，也要切忌“貪多”。

DHA本質上屬於脂肪，如果攝入的量超過了大腦及視力發育所需，過量攝入的DHA會在體內氧化為自由基，損害人體的健康。

所以，DHA補得越多孩子越聰明的說法，並不靠譜。雖然害處不大，但過量補充更可能會導致孩子肥胖，得不償失！

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如何更準確地控制DHA補充量？

首先我們要明確，不同年齡段的孩子或成人，對DHA的需求量都是不同的：

早產兒

美國兒科學會建議，出生體重不足1000克的早產兒，每日DHA攝入量≥21mg/kg，體重不足1500克者≥18mg/kg。

0-6個月

純母乳餵養的寶寶：不需額外補充DHA製劑。但母乳媽媽需要攝入足夠的DHA食物或富含α-亞麻酸的食物。

混合餵養或人工餵養的寶寶

應選擇含有DHA且能滿足寶寶需要的配方奶。

聯合國糧農組織（FAO）推薦，0~6月齡嬰兒DHA的適宜攝入量是每天100mg。

6個月-3歲

條件允許的情況下，6個月以後的寶寶應繼續母乳，甚至可到2週歲。

寶寶7～8個月後，可以試著新增魚類輔食，以後逐步增加進食魚類的量，選擇亞麻籽油或紫蘇籽油作為食用油（5～10克）。

對於停止進食母乳、不進食魚類及對魚類過敏，存在DHA攝入不足的寶寶，應在資深營養師及醫師指導下合理補充DHA。DHA的適宜攝入量也是每天100mg。

3歲以上

可以繼續選擇符合標準的嬰幼兒配方奶粉。

適當吃富含DHA的食物。

孕婦

世界衛生組織（WHO）和聯合國糧農組織（FAO）聯合脂肪專家委員會建議，孕婦每天攝入DHA 至少 200 mg ；美國 IOM 則推薦每天攝入 DHA 160 mg 。

而我國最新版居民膳食營養素參考攝入量（DRIs）推薦孕期每天攝入DHA 至少 200 mg 。

目前比較普遍的情況是DHA補充不足，也有貪多心急給孩子過量補充DHA的情況，尤其是進食DHA補充劑時，需要按照劑量，不可過量補充。