瑜伽讓我的心變得柔軟，充滿愛。

當你指責我時，我感受到了你的受傷；

身體柔軟，心才會柔軟，心柔軟了，才會更寬容。

解剖學常識：

瑜伽老師必備技能之一，就是要學習解剖學知識，但每個人的身體情況不同，要結合身體去學習。

實際教學中需學會觀察和發現，以理論知識為基礎，再有針對性的調整。

1

，解剖學就是人體的運動系統（共八大系統），主要由骨骼和肌肉組成，瑜伽主要學習骨骼，骨骼又以脊柱為主，脊柱是人體龍脈，

所有瑜伽體式都圍繞脊柱展開。

2

，骨骼模型又叫小白，每個人的骨骼都不一樣，

人體脊柱由頸椎，胸椎，腰椎，骶骨，尾骨組成。恥骨，坐骨，髖骨不屬於於脊柱。

3

，人體主要由骨骼和肌肉組成：

a

、骨骼：

206

塊（又分中軸骨和四肢骨）。

b

、肌肉：

609

塊

不同地域的人體骨骼有一定差別，成年亞洲人整體的骨骼數量為

204

塊，而歐洲成年人骨骼數量卻為

206

塊！說到這裡，就不得不感嘆大自然的奇妙了！

4

，

頸椎7節，胸椎12節，腰椎5節，合計共24節椎骨

，有種瑜伽叫

“24

節氣瑜伽

”

就是根據鍛鍊脊柱的。

5

，成年人骶骨

1

塊（小孩

5

塊），尾骨

1

塊（小孩

3

塊）。中國人比美國人平均少二塊骨頭（在小腳趾上）。

6

，頸椎最上面還有半塊小骨頭是連線頭部的，不屬於頸椎。

7

，脊柱從正面看是直線，側面看是

S

形。

8

，

人體四大生理曲度:1頸曲 2胸曲 3腰曲 4骶曲

9

，人體三大關節結構：

鉸鏈結構

：指手肘和膝蓋。超伸只發生在鉸鏈結構，超伸指手

/

腳伸得太直（大於

180

度），沒有了活動空間就容易發生超伸。所有手臂支撐體式都不要伸太直，保持一定活動空間，防止超伸。

球窩結構

：指大腿根部，肩，理論上可

360

度旋轉。

間盤結構

：指頸椎，胸椎，腰椎