近日，

歌手朴樹上了熱搜。

只因錄製節目至深夜時，

中途突然站起來說：

“到點了，我得回家睡覺”

（圖片來源於網路）

說完，

他就真的走下了舞臺，

主持人馬東先是滿臉錯愕，

隨即引發全場觀眾鬨堂大笑……

撇開朴樹的任性離場來說，

睡眠問題值得每個人關注！

（圖片來源於網路）

有的人淺眠，

有的人醒著等天亮，

有的人因焦慮而失眠 。。。。

面對各種各樣的睡眠問題，

保障睡眠質量十分必要！

如何打造健康的睡眠？

失眠患者→_→

睡前準備尤為重要，推薦“三少、三宜、三忌”，以改善睡眠質量。

（圖片來源於網路）

三少

少吃不消化食物，避免入睡後胃部飽脹感；

少看緊張影片，避免大腦無法安靜；

少做劇烈運動，劇烈運動後人體機能需要適應過程，反而影響入睡。

三宜

適宜的睡眠規律，每天按時上床，形成固定的生物鐘；

適宜的睡眠環境，室內溫度要和體溫相適應；

適宜的睡前放鬆，睡前可看一些不過度用腦的書籍。

三忌

忌喝酒，長期喝酒可能影響身體，也容易在半夜早醒，出現頭痛等症狀，不利於後半夜的睡眠；

忌吵架，吵完架會有胸悶憋屈的感覺，情緒不穩定時，大腦也無法得到安靜，會影響入睡；

忌多思，常考慮一些煩心的事情，會讓入睡時腦海中像放電影一樣，出現一幕幕所擔心的事情，不利於入睡。

（圖片來源於網路）

生活不規律人群→_→

要給自己一個規律作息、保證睡眠的理由，比如充分的睡眠像給面板做了免費美容，或者經常提醒自己：不要因為現在的身體透支而為將來的疾病埋單！

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焦慮患者→_→

對於因焦慮而失眠的患者，最大的體會是腦海中不停地浮現出很多自己擔心和焦慮的事情，這些人可能腦中無法安靜（胡思亂想）、心裡無法寧靜（心跳快且重）、身體無法平靜（翻來覆去），如何解決這三個“靜”的問題？可以嘗試用IBM法，具體如下：

Information（資訊）：

困擾焦慮失眠患者最多的是腦中資訊太大，可以把繁多的資訊進行整合。比如：入睡時擔心明天佈置會場、車輛安排及就餐情況等問題，如果把這三件事歸納為會場、車輛、就餐三個關鍵詞，就會大大減少過多的資訊量在腦海中。

（圖片來源於網路）

Breath（深呼吸）：

很多焦慮失眠患者睡在床上自覺心跳快、人煩躁，可以嘗試透過深呼吸的方法進行調整，深吸一口氣，分2-3次慢慢撥出，連續數次，慢慢會感覺胸悶、心跳快等症狀緩解，逐漸會有睡意。

（圖片來源於網路）

Maintain（維持）：

前面提到把事情整合成幾個關鍵詞，如果腦中還是停不下來要多想，可以維持這幾個關鍵詞反覆滾動，比如：重複“會議、車輛、就餐”，這樣既減少了過多資訊在大腦中，也有一些催眠作用，反覆默唸這幾個關鍵詞，加上深呼吸，對入睡會有幫助。

（圖片來源於網路）

重視睡眠就是重視健康，

擁有睡眠就是擁有健康，

希望年輕人能重視睡眠，

老年人能享受睡眠，

失眠者能改善睡眠，

真正能夠做到

“我的睡眠我做主”！

科普支援：

上海中醫藥大學附屬龍華醫院腦病科

顧超 副主任醫師

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