瑜伽練習有修身養性的功效。通常，多鍛鍊的話可以幫助人們消除雜念，消除浮躁感，使人的內心變得平靜和平和的，從此就不會因為各種不愉快的事情和壓力而輕易發怒和發脾氣了。好脾氣也是優雅氣質的女人所具備的基本要素之一。

然而，隨著生活節奏的加快，面對生活中各種複雜的事情和工作中的各種壓力，人們的情緒波動越來越大，脾氣開始變得越來越壞，這不僅嚴重影響了自身的工作，也會給周圍的人帶來不好的負能量。因此，堅持經常練習瑜伽是很好的。除了可以強身健體，它還能幫助人們穩定情緒，調節情緒。

步驟1

瑜伽鳥王式，站姿進入狀態，手臂交纏在一起，合掌的同時大臂抬高到肩膀的位置。肘部向下沉，肩膀也要向下沉。吸氣，左腿抬起繞過右腿，左腿背扣住右小腿的後側，然後呼氣，彎曲左膝蓋，臀部稍微往下坐，眼睛看著兩臂，保持腰部和背部挺直，保持腹部內收。保持5次呼吸，完成練習後換邊重複。

效果：可以強健你的腳踝，消除肩部和頸部的僵硬感，防止小腿抽筋，緩解精神壓力，提高注意力和平衡感，穩定情緒和調節心情。

步驟2

瑜伽快樂嬰兒式，躺在墊子上，深呼吸。吸氣，雙腳張開，膝蓋彎曲，雙手抓住腳的外側。呼氣，手用力拉下腳掌，直到膝蓋到達兩側的腋窩位置，或者繼續向地面方向下拉。大腿和小腿垂直，停留5-10秒，深呼吸，慢慢恢復，調節呼吸。當動作完成時，腿和膝蓋應該儘可能放鬆，臀部也應該放鬆。

效果：可以消除腰痠背痛，消除與肩膀和背部的疲勞。可以預防生理失調和月經不調。按摩腰部和背部。可以讓人感到平靜，還可以穩定自己的情緒。

步驟3

瑜伽仰臥束角式，全身躺在瑜伽墊上，放鬆你的身體，腳趾向前伸直，雙臂放在身體的兩側。深呼吸2-3次，雙手向頭頂方向伸展，手腕交叉放在頭上。這時，脊柱可以拉伸，腹部也可以內收。你的腳可以在會陰前合掌，開啟你的膝蓋，膝蓋外側將盡可能地向地面落下，保持呼吸穩定並保持你的姿勢30-60秒即可。

效果：這是一個能夠放鬆和修復自身的體式，能使人的內心感到平靜和穩定，有效調節情緒，改善脾氣。

步驟4

瑜伽頭倒立式，這是一種困難的體式，藉助牆壁可以使得練習變得簡單。

1、跪姿進入，手肘張開約一個小臂的距離，吸氣，膝蓋離開地面，臀部向上抬起。

2、雙腿往前走，收緊腹部，左腳蹬地，雙腿同時向上，直到雙腿和身體成一直線，同時保持與地面垂直的狀態。

3、雙腿併攏，雙腳伸直向上。將頭頂落在墊子上，雙手分別向兩邊張開伸直，手指放在地上。

4、為了保護頸椎，你需要在手上施加更大的力，抬起背部肌肉，閉目養神的同時感受更多的血液流入你的頭部，保持5-10次呼吸即可。

效果：改善血液迴圈，使大腦清醒，平靜你的內心，穩定情緒，消除頭痛和煩躁感，緩和你的脾氣。同時，它還能改善膚色，防止失眠，可以起到幫助延緩衰老的效果