什麼的伸展

“動物流”鍛鍊是指模仿動物的動作來鍛鍊，一般都會用到全身的肌肉。因此，它的練習對保持我們的身材很有效果。它不需要器材，在家裡、在健身房或者很多地方地方都可以做。

下面我們來看看如何用“蠍子式伸展”來鍛鍊核心肌群吧！

蠍子式伸展鍛鍊核心區域

蠍子式伸展要求我們模仿一隻攻擊的蠍子。要做到這一點，我們首先要把身體擺成倒立的“V”形。

將手掌放在地板上，臀部抬高，使背部挺直，雙腿伸展，將腳掌支撐在地板上。

從這裡開始，左腿彎曲，膝蓋放在右手肘部，稍微旋轉臀部。

之後，我們逆轉這個動作，將左腿抬高到臀部以上，將臀部轉到另一側，左腳抬高，膝蓋彎曲，向身體右側傾斜。

重複8次後，換一個方向。再重複8次。

右腿彎曲，膝蓋放在左手肘部，稍微旋轉臀部。

將右腿抬高到臀部以上，將臀部轉向另一側，右腳抬高，膝蓋彎曲，向身體左側傾斜。

這個動作需要身體中部或核心部位的力量來保持這個姿勢，同時反覆伸展和彎曲四肢，是一個鍛鍊全身的好方法。

同時，我們也要鍛鍊肩膀和手臂的肌肉，還可以鍛鍊到腿部和臀大肌，因為這需要大量的臀部屈肌的參與。

每側8次，兩側都做完為一組，一共做4組，每組之間間隔30-60秒。

當然，如果你覺得這個動作很輕鬆，也可以自己增加數量，每側12次甚至20次都可以。

不用任何器材就可以鍛鍊全身的蠍子式伸展，快來試試吧！