原標題：運動指導滑雪前這樣熱身

王雪松

到滑雪場穿好裝備之後，不要立即奔向雪道，而應針對性地把即將要受力的身體部位充分啟用，使其在運動中更加靈活。我們可以分兩步進行熱身。

第一步：對肌肉進行拉伸

首先是腿後肌肉。人腿部後方的肌肉在冷天容易攣縮，所以拉伸腿部肌肉很重要，這樣在滑雪時能夠更好地保持腿部力量的支撐。具體動作是身體前屈，雙臂伸直向下夠前腳尖，保持3-5秒後放松。

然後是髖部肌肉。側舉右手臂，上身跟隨右臂向左彎腰，再側舉左手臂做同樣的動作。

最後是踝關節和小腿肌肉。這組動作類似“推牆”，左腳尖向前，右腿後撤，做弓步狀，雙手推牆，後腿可以做旋轉動作，再換右腳尖向前做同樣一套動作。

第二步：高抬腿踏步和本體感覺訓練

高抬腿是很好的訓練下肢力量和協調性的動作。本體感覺訓練也很好操作，在地上標識十字線，分別向前後左右四個方向踏步並退回中心點，速度逐漸加快。

熱身運動別過度，微微出汗就達到了目的。此外，在滑雪時如果遇到痙攣，不要慌張，儘快停下來，輕柔地試探著向相反方向牽引受傷肌肉，疼痛就會得到緩解。

（作者：北京積水潭醫院運動醫學科主任醫師）

【來源：北京日報】

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