新學期悄然過去了一週。

也許還有同學仍然在愜意的假期生活與規律的學習生活中過渡，

但運動世界校園晨跑活動可是從開學第一天就開始了喲！

晨跑要求：

1每週至少完成5次晨跑，每人每天只能上傳一次有效資料。

2。每次晨跑距離1000米（含以上為有效距離）。

3。早晨6：00至7：40，隨機安排好晨跑時間。

4。配速保持在2’20”——10’00’’之間。

新學期調整：

1。大二男生學期目標為120公里。

2。大二女生學期目標為96公里。

3。已開啟跑步順序跑。

經過上學期的試執行，同學們已經能熟練使用該APP進行跑步，

不會再出現這樣

或這樣的畫面

相比上學期，對於該APP已不再是一邊倒的差評

但仍會有不少同學在跑步過程中出現了各種問題：

如跑錯順序

還有比如不同點分別在北區和中區，

不得不反覆經過馬路

甚至，還有大神抱怨每日上限為一公里或兩公里太少，

希望十多天就能跑完學期目標。

還有同學抱怨設點偏僻，平時熟悉的校園也變得陌生起來。

對此，同學們可以多留意路邊的告示牌，瞭解各個點位的設定。

雖然每日上限為一公里或兩公里，

但有許多同學不滿足於這一兩公里，

他們早晨會跑三四公里或更多

可以看出，已有不少同學將早起跑步作為一種健康的的生活方式來堅持。每日清晨熹微，各條道路上奔跑的同學都是一道華科靚麗的風景線。

（跑步雖然鍛鍊身體，但一定要注意安全喲！）

儘管這個APP仍有許多美中不足，但它的出發點（提高身體素質）總是好的。因為當代大學生的身體素質確實堪憂，跑步作為最簡單廉價的運動方式，既能提高心肺功能、磨練意志，又能養成自律早起的好習慣何樂而不為呢？

如果有什麼是五公里解決不了的，那就再來五公里

下面是小編關於跑步給出的幾點建議：

一、跑步的正確姿勢

跑步時注意，腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍抬起。

二、跑步的最佳時長

想要達到減肥目的，每次跑步時間最好控制在30分鐘左右。以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

三、跑步的最佳時間

跑步最有效的時間段是早上。這是因為早上在身體還在睡夢中時，跑步能幫助它進入工作狀態，既然要工作就有消耗啦。

四、跑步要注意放鬆

跑步以後很容易出現腿痠的現象，正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態；其次是透過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。

晨跑是最考驗人是否自律的一個標準。

那麼，把晨跑長期堅持下來，

人生會變成怎麼樣呢？

01

把晨跑長期堅持下來，

你會養成早睡早起的習慣。

因為要給跑步得留出時間，

所以晚上10點之前必須把一天的任務做完，

要早睡早起。

02

把晨跑長期堅持下來，

你會感覺自己還挺有毅力的。

你希望將跑步作為一生的習慣堅持下去，

成為鍛鍊自己自律的一個起點，

人生從此不同。

03

把晨跑長期堅持下來，

可以改變你的心態。

跑步之後能夠讓人產生一種

沉醉、幸福、興奮、難以自拔的感受。

讓人去向上生活，

發現一個更具有魅力的生活狀態。

04

把晨跑長期堅持下來，

你會慢慢改掉懶惰的性情。

你開始勤奮起來，

只想讓自己從渾渾噩噩的生活中尋求一絲突破，

讓自己不要再因生活而自尋煩惱。

05

把晨跑長期堅持下來，

你會學會控制慾望。

晨跑讓你養成其他習慣的配合。

一次不吃甜食，兩次不吃零食，

慢慢地你對這些食物也就沒有依賴，

真的看見也不會心動。

06

把晨跑長期堅持下來，

會提高你對痛苦的耐受性。

背單詞、鍛鍊、早起。。。。都是很痛苦的。

但是一點點戰勝惰性，

開始覺得自己可以掌控自己的生活！

從明天起，

開始堅持晨跑吧，

“幹掉”曾經懶惰的那個自己！

我們的周圍一定也有像這樣，一直在奔跑著的人。

他們默默地奔跑在每一個清晨和黃昏；他們或頂著烈日，或冒著風雨；無論是精疲力盡，還是汗流浹背，他們總是能夠堅定的堅持著，朝著自己的目標奔跑著。

而在那些跑步留下的腳印和汗水的背後，他們收穫的——

是一份永不言棄的堅持；

是一顆自律和渴望優秀的心；

是路上遇到的美好的人和風景；

以及在奔跑中變得更堅強的自豪和感動。

華北科技學院校園之聲

負責 羅盛峰