在這個顏值當道的時代，人們越來越重視自己的身材管理，尤其是對於年輕女性來說擁有完美的身材，不僅能夠使自己看起來更加有氣質，還能獲得異性的關注。

在不少中老年人看來，保持良好的身材，對於健康也是有益無害的，畢竟“千金難買老來瘦”，但是人到了中年之後體重過輕，真的有好處嗎？

不管男女，到了中年之後都容易發福，為了身體健康著想，人們總是採取各種方法進行減肥，當然體重過胖對於健康無益，但是過瘦也是不健康的表現。

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首先了解一下，人到中年為何容易發福？

1、代謝能力下降

過了25歲之後，人體的代謝率開始慢慢下降，熱量的消耗也隨之減少，身體內積存的大量熱量無法消耗，便會在體內堆積引發肥胖，尤其是過了50歲之後，代謝能力只有年輕時的一半，發胖的可能性也更大。

2、運動量減少

人到中年壓力倍增，很多中年人越來越覺得自己力不從心，為了努力賺錢，通常會疲於奔命的工作，根本沒有時間和精力去運動健身，辛苦了一整天，回家之後只想吃飯休息，運動量減少，身體消耗也隨之降低，脂肪更容易堆積。

3、疾病導致

人到中年正處於疾病的高發階段，一些慢性疾病會找上門來，為了治療疾病，大多會選擇一些藥物，而部分藥物具有開胃消食的作用，能夠增加人們的食慾，導致攝入食物過量，誘發肥胖出現。

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人的壽命與體重有關？

長壽是每個人的共同追求，但是對於體重和壽命之間的關係，相信很少有人會去關注，有研究顯示在一定的體重標準下，不管是體重超重還是偏瘦，都有可能導致死亡率上升。

對於肥胖的人來說，可能更容易出現高血脂等代謝性疾病，而脂肪肝，心腦血管疾病出現的風險也會比體重標準的人更高，這意味著體重和健康之間存在著密切的關聯。

但不僅僅是肥胖會導致壽命縮短，就算體重過輕也會影響健康出現營養不良等情況，生命也隨之縮短。

在國外曾有一項研究，顯示人的體重和死亡率呈現出U型曲線關係，在一定的體重標準下，不管是體重超重還是偏瘦，都會導致死亡率上升，並且研究還發現，在不同的年齡段，體重的標準值也不同，如果一味追求減輕體重，也有可能導致壽命縮短。

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50歲之後，體重控制在什麼範圍更合適？

現在人們都會用BMI指數來計算自己的體重是否標準。BMI指數即體重指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，當體重指數小於18。5就說明你體重過輕，BMI指數為18。5~24。9時屬正常。

計算公式：體重指數 =體重（公斤） 除以身高（米）的平方 kg/m2

正常體重 ： 18＜體重指數≤25

超重 ： ＜25體重指數≤30

輕度肥胖 ： 30＜體重指數≤35

中度肥胖 ： 35＜體重指數≤40

重度肥胖 ：體重指數＞40

醫學上也常用腰圍、臀圍計算評估身體情況，一般女性腰圍＜80cm，男性腰圍＜90cm，腰臀比＜0。8可視為正常，否則稱為腹型肥胖。

腰圍相對於BMI，更能方便地評估目前的代謝狀況，與糖尿病、高血脂、高尿酸等相關性更大，故在臨床上相對更關注腰圍這個指標。

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人到中年，如何維持健康的體重？

1、少吃高脂肪食物

此處的高脂肪是指飽和脂肪酸，多存在於動物的脂肪中，飽和脂肪酸能夠促進體內膽固醇的合成，過多的脂肪會導致誹謗，增加患冠心病、心臟病的風險。肉類、乳酪之類的高脂肪食物還會影響胃及時排空食物，不利消化。

飲食建議：多吃蔬菜、水果補充食物纖維，幫助消化脂肪。不可吃太多肥膩的肉類，植物油的攝入也要適量。

2、減少鹽分攝入

有腹部肥胖問題的人大多口味偏重，鹽分含量高的食物容易刺激食慾，容易吃的過飽，影響消化系統工作，身體在無法吸收過多營養的同時會將營養轉化為脂肪，造成肥胖。

飲食建議：飲食清淡、規律，食量不宜過多、過飽。可以用醋或其他調味料代替。

3、補充膳食纖維

膳食纖維是減肥者們的聖物，可以控制熱量的攝入，促進腸道蠕動，防止便秘，還能減少腸癌、腸息肉等一系列腸胃病症。因此，適量食用膳食纖維，可以加快減肥程序，有效幫助快速減肥。

飲食建議：多吃膳食纖維含量多的食物，如茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。

4、常喝茶

茶葉中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量，有促進消化的作用；茶中富含的維生素B1，能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能，增加分解脂肪的能力。

飲食建議：在飯後1小時喝一杯茶，幫助消化。若是胃不好的人不宜飲用綠茶，可以選擇黑茶、普洱、紅茶等性溫養胃的茶葉。