如果你的減肥知識還停留在管住嘴邁開腿這個層面，那麼這篇文章你一定要好好地閱讀一下。減脂的方法是適量運動、適當控制飲食和生活方式。但是具體的做法，每個人的理解千差萬別。所以很多人採用了不科學，甚至是錯誤的方法去減肥。這種情況不僅減肥會失敗，而且對身體也是一種傷害。

首先我們來談談飲食，到底該如何管住嘴。大多數人對管住的嘴的理解是少吃。這就解釋了為什麼很多人採用節食減肥的方法。 其實這裡說的管住嘴指的是控制飲食和合理膳食。在減脂期間，不僅要控制總熱量攝入不要大於身體消耗的熱量，而且還要攝入足夠的身體所需營養物質。要給自己制定出一套適合自己的飲食計劃。

膳食安排原則

每天攝入能量最少為1500kj，訓練日攝入熱量不超過2000kj。

每日攝入各類營養的佔比為脂肪15%-20%，蛋白質10%-25%，糖類55%-70%

每日做到少吃多餐，不要用節食來減脂。因為節食消耗的大部分是肌肉，降低你的基礎代謝。

大量的飲水。晚上九點之後，就不要再攝入食物。太過飢餓就喝水來緩解。

選擇自己喜歡的低熱量的食物加入到自己的飲食計劃當中，這樣更容易堅持。

運動對於減脂的作用

大家都知道運動可以增加熱量的消耗和脂肪的分解。同時運動還能增加我們的肌肉量，提高我們的基礎代謝，這樣你每天可以消耗更多的熱量，增加脂肪的燃燒。但是運動一定要循序漸進。特別是沒有運動基礎的人，不要因為開始減肥突然進行高強度長時間的運動。這樣你的身體會因為不適應，這些突然的改變，導致一些運動損傷，這樣是得不償失的。如果你之前沒有運動基礎，那麼應該嘗試低強度和短時間運動讓身體慢慢的適應。然後再逐漸增加運動強度和時間。

運動對激素的影響

同時運動還有一個很多人都不知道的效果，那就是改變身體的激素水平。研究表明系統的有氧運動可以使腦脊液及下丘腦胰島素水平明顯增高。而腦脊液胰島素能夠有效的減少攝入食物，減輕體重，同時提高機體產生熱量，增加能量消耗。也就是說，這些激素水平升高之後，在你的減肥過程中，有的促進脂肪燃燒的效果。

減肥需不需要營養補劑

很多人一聽到營養補劑就如遇見洪水猛獸一般。覺得這些補劑都會對身體造成很大的傷害。其實不然，合理的使用營養補劑會對你的身體調節和減脂效果有著促進的作用。

膳食纖維：膳食纖維是食物中一類不會被人體分解、消化的物質。所以他不會為身體提供熱量。而且膳食纖維有遇水膨脹的特點。在胃裡能夠增加你的飽腹感，減少食慾。但是減脂期間僅僅透過食物增加膳食纖維，這些攝入量是遠不足夠的，可以進行一些額外的補充。魔芋中膳食纖維非常高，可以透過魔芋類產品和大量飲水來控制食慾。

多種維生素：在減脂期間，控制飲食和運動會使維生素攝入不夠同時消耗過多。運動出汗也會使維生素隨汗液排出體外，導致身體維生素缺乏。而生素對我們的身體微觀的調節有著重要的作用。可以使用複合維生素補充劑來補充身體所需的維生素。

左旋肉鹼：左旋肉鹼與脂肪的代謝密切相關。在運動減脂期間，每日攝入的左旋肉鹼應該不低於250毫克。而人體每天從食物中獲取的量一般只能達到50毫克左右。所以建議，適當的補充一些左旋肉鹼，來促進消耗體脂。

最後總結

想要減肥成功必須要做到這幾點：

合理膳食：每天攝入足夠身體所需的各種營養物質。同時保證膳食提供的能量必須滴低於身體實際消耗的能量，造成能量的負平衡。促進脂肪燃燒。達到減肥效果。

規律的運動：運動不僅可以增加能量消耗，而且可以增加肌肉量，提高基礎代謝。同時規律的運動會調節我們的激素水平，讓身體分泌腦脊液胰島素。這種激素可以在運動減肥過程中促進脂肪的燃燒。

理的使用補劑：減脂期間由於運動和控制飲食，使身體許多微量元素攝入不足和過多的消耗。這時候需要使用一些補劑來補充這些營養物質以及微量元素。

必須要持之以恆。合理的飲食安排和適度的規律運動，還需要持續的堅持。經過半年到一年的時間才會有明顯的效果。