“躺著就是睡不著”！“再玩一會手機”！“就是不想睡”。

你屬於哪一種呢？不過，可以肯定的是，睡眠問題確實普遍存在於各類人群中，中國睡眠研究會發布的《中國睡眠研究報告（2022）》揭示了中國人的睡眠現狀：我國居民的總體睡眠狀況一般。多數居民睡眠時間不足，而工作或學習時間較長。大學生對手機產生依賴，導致睡覺過晚。職場人士偶爾睡眠不足，有超過六成的職場人士有飲茶或咖啡來提神的習慣。提高睡眠質量可以提高民眾的心理健康水平、幸福感以及生存質量。

忙碌了一天，不少人都會選擇在夜晚找回屬於自己的休閒時光，就是這樣一群人，他們沒有睡眠障礙且清楚晚睡對身體的危害，但卻依然選擇熬夜，這些人被稱為“報復性睡前拖延症 （Revenge Bedtime Procrastination） 患者”。

“報復性睡前拖延症 ”描述的是在缺乏自由時間的日常日程安排的驅動下，決定犧牲睡眠來換取休閒時間。

對於從事高壓力工作的人來說，報復性睡前拖延症是一種尋找幾個小時娛樂的方式，儘管它導致睡眠不足。

晚睡的時間被認為是睡前拖延症，需要三個因素。

延遲入睡，減少了自己的總睡眠時間。沒有一個有效的理由讓你晚睡，如外部事件或潛在疾病。意識到推遲睡覺時間可能會導致負面的後果。

睡前拖延行為反映了其他情況下的拖延行為2，如避免做家庭作業或家務。然而，拖延睡眠通常不會像那些其他義務一樣產生負面的聯想。相反，睡眠可能會被縮減，以支援那些能提供更直接享受的活動，如看電視、花時間和朋友在一起，或玩電子遊戲。

睡眠拖延症可以採取不同的形式。一種形式是延遲上床的行為（上床時間的拖延）。另一種形式是推遲上床後試圖入睡的時間（上床時的拖延），這個問題與床上使用電子裝置的比率上升有關。

如何防止睡眠拖延症？

睡眠拖延症的最佳補救措施是健康的睡眠衛生，這包括建立良好的睡眠習慣和有利於睡眠的環境。請記住，要想真正養成良好的睡眠習慣，需要不止一個晚上的睡眠。

積極的睡眠習慣的例子包括。保持一致的睡覺和起床時間，包括在非工作日的時候

避免在下午或傍晚時分飲酒或飲用咖啡因。

在睡前至少半小時內停止使用電子裝置，包括手機和平板電腦，最好是更長時間。

制定一個穩定的程式，每天晚上用來準備睡覺

放鬆方法，如看書、冥想或輕輕伸展，可以成為你睡前程式的一部分，幫助你輕鬆進入睡眠。放鬆技巧也可能減少可能促使報復性睡前拖延的壓力。