對於上班族來說，平常坐的時間比較多，加之運動量少，肚子上的脂肪很容易堆積起來。有些人會出現大便排不出或是排不淨的感覺，小肚子越來越大，下半身越來越浮腫的情況，這可能是因為大量的宿便堆積在你的體內引起的。其實我們可以從日常的飲食入手，從根本上清腸道排宿便，遠離宿便的干擾。

【蜂蜜水】

清晨空腹最適宜的還是喝一杯溫白開水，一杯溫開水可以排出體內的毒素，外加一杯蜂蜜水，蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。 蜂蜜水含糖，早起血液需要補充水分，排出體內廢棄物，在未排出之前是不利於身體吸收蜂蜜水營養物質的。綜合來講，在清晨補水過後，適當喝蜂蜜水是不錯的選擇，可通宿便。

此外經常喝蜂蜜水還有幾大好處：

1、護膚美容，蜂蜜水塗到面板上，滋養面板，使面板細膩、光滑、富有彈性

2、調節腸道分泌，飲用蜂蜜水對長期便秘和有十二指腸潰瘍的人有改善與輔助治療作用；

3，抗菌作用，蜂蜜水對鏈球菌、葡萄球菌、白喉桿菌等革蘭陽性菌有較強的抑制作用；

4、提高免疫力，蜂蜜水中含有的多種酶和礦物質，可提高人體免疫力。

5、長壽作用，養蜂人多長壽、少病痛是公開的秘密。

每天喝酸奶能夠幫助排宿便。酸奶能夠幫助促進腸道內有益菌群增殖，清潔腸道的同時幫助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果並不能持久，所以最好能夠每天喝酸奶排宿便。市售的酸奶含糖量很高，有條件的可以自制酸奶，這樣更有利於身體的健康。如何喝酸奶排便：可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸過多的人最好是在兩餐之間喝，且每天的量最好不要超過300毫升。乳糖不耐受的人群也不太適宜空腹喝酸奶，容易引起腹瀉。

【香蕉酸奶】

香蕉可謂是通便的“明星”食物，很多長期受到便秘困擾的人都用香蕉來解決問題。自然成熟的香蕉中含有膳食纖維和果糖，膳食纖維不被人體消化吸收，具有軟化大便、促進排便的作用；而果糖可以提高腸道的滲透壓，同樣可以使大便稀軟。可以將自制酸奶加入香蕉用料理機打成香蕉奶昔，不用放糖，香滑美味又健康，對排出宿便有很大的幫助。

此外經常喝酸奶對身體有幾大好處：

1、酸奶中含有一種生長活性因子，能增強肌體免疫機能，起到抗病、抗衰老作用；

2、酸奶具有很強的飽腹感，只要飯前喝一杯酸奶的話，就可減少飯量，減少下一餐的進食量，因此更有利於減肥；

3、酸奶的營養成份豐富，其中與維生素A、B、維生素E、胡蘿蔔素最多，對預防面板角化、乾燥等都有很好的保健作用。