為什麼都是同樣的減脂計劃，不同的人達到的燃脂效果也不同，有些人能持續的分解脂肪，而有些人就一直停留在原地，甚至“不減反增”。也許並不是你不夠努力，而是你忽略了生活中的一些小細節，它們才是減脂的關鍵。

幾個暴瘦秘訣：早起2要，吃飯3堅持，晚上2戒，讓體重一降再降。

早上學會這2要：

1、要吃早餐

多少人是因為睡懶覺而跳過早餐這個環節，甚至還認為這樣可以減少熱量的增加，有利於減脂。但是事實上得到的結果卻是相反的，因為不吃代謝的功能就無法開啟，脂肪就無法得到燃燒，體重就降不下來，早餐就相當一個鬧鐘，喚醒它們起來工作。同時早餐要多選擇高蛋白的食物，這樣既能延長飢餓感，又能減少熱量的攝入。

2、要排便

如果你沒有早起排便的習慣，從現在開始就要培養起來。因為經過一夜的代謝與消化，腸道中會留下毒素跟廢棄物，不及時把它們排出去，就會被身體再次吸收利用，這樣會影響自身的健康問題與減脂的效率。只有定時進行清理，既能減輕腸道的負擔，提高代謝的水平，又能預防便秘找上你。

吃飯3堅持：

1、堅持飯前先喝湯或水

很多人總喜歡把湯放在最後喝，其實這樣是不利於減脂的，因為當你吃飽後，胃就被你喂得飽飽的，這時再喝入一碗湯，胃就會撐得更大，食量也就越變越大。相反當你調整一下順序，把湯或水放在飯前喝，可以幫你沖洗腸道中的垃圾，提高食物的消化與吸收，還能填充腸胃的飽腹感，從而延長飢餓的時長，把熱量控制在合理的範圍內。

2、堅持每一口都細嚼慢嚥

大多數胖子吃飯都是喜歡狼吞虎嚥的，不用幾分鐘就能搞定面前的菜色。而這種快速度也會導致你攝入更多的食物，同時食物還沒有嚼爛就進入肚子，消化起來就特別慢，更容易轉化成脂肪。而瘦子進食卻很慢，因為他們的每一口都細嚼慢嚥的，這樣食物進入到腸胃中更容易消化掉，也正因為嚼得多次，反而更快感到飽腹，減少進食量。

3、堅持飯後站立或散步半小時

雖然吃飽喝足後找個地方來休息很舒服，但是這樣的行為會導致你的肚腩越來越大。因為吃飽後，食物正處理消化的階段，坐或躺都會影響腸胃的蠕動，大大降低消化的速度，剩餘的熱量就會變成脂肪。這時的你應當站立或散步半小時，既能促進腸胃的蠕動，縮短食物在腸胃停留的時間，又能提高熱量的消耗，降低體脂率。

晚上做到這2戒：

1、戒掉十分飽的習慣

我們每餐總是習慣把自己喂得飽飽的，但是晚餐不比早午兩餐，因為這時身體的代謝與消化都會開始下降，不像白天那樣的效率高。晚餐吃的過飽到睡覺前還沒有消化完，就會讓脂肪有機可乘。想要提高代謝的水平，這一頓食量應當控制在5-6分飽，既不會感到飢餓，又能解決肚餓的情況，同時留有充足的消化空間，到臨睡前消化完，睡中開啟燃脂的模式。

2、戒掉夜宵

正常來說，一天三餐攝入的熱量足以支撐起全天所消耗的能量，而夜宵這一頓是額外增加的，只是身體習慣了你這樣的進食法，一旦停止了夜宵，腸胃就會提醒你，餓了該進食了。而臨睡前吃上這一頓，食物百分百消化不完，就會形成脂肪儲存在腹部，從而讓你胖上加胖。所以想要變瘦，夜宵這頓就要戒掉，餓了可以選擇一杯牛奶來緩解。