身材肥胖最明顯的就是肚腩上的贅肉橫生，會讓我們穿衣難看，體態變醜，影響個人的形象。而且肚腩大也就意味著內臟脂肪多，脂肪堆積在體內會影響和損傷身體的內臟器官，比如最常見因為肥胖導致的疾病就是脂肪肝，以及三高，還有心臟疾病。

現在越來越多的年輕人因為身材肥胖而出現身體健康問題，比如很多人每天把奶茶當飯吃，結果引發高血糖等的新聞越來越多了，肥胖年輕化的趨勢越來越明顯了。對於胖子們來說最煩惱的就是如何縮小腰圍，減少身體內部的脂肪，特別是腰腹部的贅肉。

一，是個人的生活習慣改善

生活習慣和我們的身體健康以及體態是最直接相關的，經常好吃懶做的人身材呈現出來就是肥胖的狀態，而如果擁有健康習慣的人，對自己比較自律的話，那麼身材不僅不會發胖，而且還可以很好地管理自己的身材。

所以改掉一些會導致身材發胖的壞習慣，比如經常久坐，熬夜晚睡，經常吃零食，喜歡吃重口味的食物，狼吞虎嚥等等，這些個人的偏愛習慣都會對我們的身材產生最直接的影響，只要改掉這些壞的生活習慣才能夠提高身體的代謝能力。

二，飲食上的控制

嚴格控制飲食中攝入的熱量，人體每天身體基礎代謝消耗的熱量範圍是1300-1500左右（男生和女生的身體結構不同，不僅消耗熱量不同，而且脂肪含量也是相差比較大），每天控制熱量的攝入在1600-1800大卡之間，補充身體所需要的能量之外，多餘的熱量透過其他的身體消耗方式排出體外即可。

飲食中以清淡飲食為主，多補充蛋白質，維生素，膳食纖維，以及優質的碳水，簡單來說就是低油低脂的餐飲，同時保證營養均勻，舉個例子，早餐可以是雞蛋+紅薯+聖女果，或者是燕麥吐司+牛奶+雞蛋+幾個藍莓，午餐可以是雞胸肉+粗糧+青菜+半個蘋果，晚餐可以是魚+青菜+粗糧。

三，透過運動消耗身體內部的熱量，分解和燃燒脂肪

運動過程中身體會消耗大量的熱量，從而分解和燃燒脂肪，排出體外後身材就會慢慢地瘦下來，體脂率也會下降。

如果沒有時間去戶外進行鍛鍊，那也可以在家做一些適合的運動。比如仰臥起坐，瑜伽或是跳繩。

跳繩可以說是其中最健康且簡單的運動了，如果你堅持一個星期以上，就會感覺身體發生了明顯的變化。

跳繩不但瘦身效果好，還能鍛鍊人的彈跳，速度，平衡，耐力，準確性，靈活性，協調性。。。

跳繩不只是鍛鍊身體素質，同時也會增加心肺耐力，在跳繩的運動中能快速燃燒脂肪，快速的燃燒熱量。

有測試顯示，跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊

正所謂工欲善其事，必先利其器，想要走好跳繩減肥的道路。一根好的跳繩是關鍵！

賣部門口幾塊錢的跳繩就別想了，那隻會讓你喪失對跳繩的熱情

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無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

不受限制，想跳就跳：

它是室內室外兩用版，當你在室內地方不夠空曠的時候，可以直接換上無繩球

模擬的重量和有繩相差無幾，這樣不管是室內還是室外，都可以想跳就跳

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果視覺化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高畫質顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在螢幕上。

把運動資料化，每天需要運動資料一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

無繩跳繩可以加重量，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球，不到一分鐘就開始發熱冒汗~

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

360°萬向精鋼軸承，順暢不卡殼。

人體工程學的防滑手柄設計，波點紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

一兩分鐘後冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

減肥最好的方式就是管住嘴、邁開腿，而且，一定要堅持！堅持！堅持！希望大家都能瘦成閃電，身體健康吃嘛嘛香！不限地不擾民不費錢，隨時隨地甩掉脂肪！

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